孕媽咪點點讚-育兒教養平台
生兒育女是喜事一樁，怎麼會有憂郁癥？事實上產前產後內外環境、身心現象出現大改變，往往令媽咪手足無措，龐大的壓力造成了所謂的“產後抑郁癥”。其實產後的精神沮喪對於新媽媽來說是非常普遍的現象，根據相關統計，大約有50%至70%的產後婦女會經歷或多或少的心情低落、焦慮不安、疲倦、情緒起伏不定、疏離感（特別是與嬰兒之間）、憤怒和失眠等癥狀，因此產後的調理不僅僅是身體部分，心情的調適、保持愉快且開放的態度也是成功坐好月子的重點事項。
為什麼會憂郁？
引起產後憂郁癥的原因包含心理與生理兩個層面，無法就單一的因素來進行解釋，通常是因為產後荷爾蒙發生劇烈變化、身體機能改變以及生活形態變化等因素導致。就心理層面而言，角色改變的壓力、未來生活的不確定感、對責任的預期心理，以及身材改變而失去自信心的沖擊，都可能造成憂郁的心理變化。
通常產後憂郁癥的癥狀會在產後3天到1周之內出現，一般會在幾天至2周內復原，并不需要特別的治療；但是約有千分之一至千分之二的產後媽咪會衍生出嚴重的病況，雖然發展成嚴重的精神疾病還不常見，還是要謹慎面對，如果有前述癥狀持續超過2周，并且影響到生活品質，我建議應立即向婦產科及身心科醫生求助。
五招輕松克服產後憂郁
當媽咪出現了產後情緒低落、沮喪等憂郁的癥狀時，除了需要周遭人的支持與陪伴，也需要媽咪提醒自己放輕松，我這里提供下列5個方式可以有效協助媽咪克服一般產後憂郁癥狀：
方法一：充分的休息與睡眠
先放下對自己過高的要求，給自己一點時間來適應新的生活形態，并且保持充分的休息和睡眠，便能有效的撫平焦慮的情緒。
方法二：適量運動
產後進行適量的運動很重要，除了能有效的恢復體能、體力和身材以外，對於舒緩情緒也很有幫助。所以新媽媽每天至少要花半個小時的時間，做做輕松的運動，我相信會對情緒有所幫助的！
方法三：尋求精神支持
大部分的產後憂郁癥都可以矯正回來，此時同儕團體的支持和陪伴最是重要，別自己強行壓抑焦慮與不安，找有過生育經驗的親友聊一聊、抒發自己的心情，便能發現這樣的憂郁不是自己的問題，心情自然而然就可以放松了。
方法四：找“另一半”幫忙
切忌別把寶寶視為你生命的全部，這個時候夫妻同心和良好溝通是非常重要的，讓另一半明白你的狀況，請對方幫你的忙，有時是絕佳的解憂藥方。
方法五：讓專業來幫忙
如果你的憂郁持續超過2周并感到困擾，這時候千萬別諱疾忌醫，請盡快尋求醫師或專業心理咨商來幫忙。
講到這里，我還是要提醒媽咪，情緒起伏會影響母乳品質，嚴重的產後憂郁，甚至會造成母乳變少，降低養分與水分攝取并導致代謝功能不佳。雖然絕大多數的抗憂郁藥或多或少對哺育母乳有影響，但是如果因憂郁癥而需要服用藥物時，千萬不要因為考量哺乳而任意停藥或減量，請遵循醫囑，對寶寶和媽咪才是最好的方式。
（責任編輯：陳英子）