孕媽咪點點讚-育兒教養平台
有助於新媽媽睡眠質量的小細節
1、月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。
3、月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
月子里能提高新媽媽睡眠質量的食物
1、富含B族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
月子里能提高新媽媽睡眠質量的臥床姿勢
產後子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置，而且子宮要排除惡露，所以產婦臥床休息必須講究姿勢、方法。
月子里，產婦需要臥床休息，臥床休息分平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。
中醫十分重視產後臥床休息的姿勢及其養神的方法，主張分娩完畢，不能立即上床睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡到平臥。如此半坐臥3天（指白天）後，平臥、側臥、仰臥皆可。
閉目養神的目的在於消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。半坐臥有助於氣血下行、氣息下達，利於排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來的位置。
另外，在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部。
具體方法是：
以兩手掌從心下搟至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下搟至小腹，又做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。如此反復，揉按10余次，每日2～3次，可使惡露、淤血排出，還可避免產後腹痛，產後子宮出血，以幫助子宮復位。
媽媽們月子睡眠不足問題解決了嗎？
（責任編輯：江慧）