孕媽咪點點讚-育兒教養平台
產後新媽要是對房事不感冒，大多都會歸因到陰道口未恢復或產後體內激素變化，從而導致陰道粘膜干澀，因此性生活受影響。但其實，性欲是否高漲和同房質量如何，在很大程度上和新媽的盆地肌肉緊致度有關。
關於盆底肌
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群作用於尿道、膀胱、陰道和子宮等臟器，讓它們能在各自的位置上自行其職。
新媽生育後，如果不及時鍛煉會導致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→陰道前後壁輕度松弛或脫垂→興奮性就會下降。
部分新媽會認為：只有順產才會導致盆地肌肉松弛吧？
這樣的想法是不對的。
的確，順產是造成盆地肌肉松弛的主要原因。當寶寶經過陰道分娩而出，陰道大小需要擴張4倍左右（正常陰道直徑為2.5厘米左右）。因此，由於寶寶出生，陰道擴張，盆地肌肉也因此受損，彈性下降。
但剖腹產後盆底肌也同樣會受損。因為懷孕這個過程對媽媽們的盆地已造成損傷，只是程度上的差異而已。懷孕時，媽咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，這就導致腹腔壓力和盆腔臟器的重力都作用於與盆地肌肉。另外，隨著懷孕時間增長，子宮重量增加，盆地肌肉持續受壓，因此也會導致盆地肌肉變形松弛。
此外，長期便秘、肥胖、雌性激素水平改變和年齡增大等都會一定程度上造成盆地肌肉損傷。
是時候來鍛煉鍛煉盆地肌提高興奮度了
• 找準盆地肌肉的位置
盆底肌就是陰道與直腸間的肌肉，接地氣點說，新媽你可以嘗試模擬憋住不撒尿或不放屁（或在排尿的中途突然暫停），此時下腹部感覺用力的肌肉那就是盆底肌。
如果還不能找準，新媽可以將手指伸入陰道來感受，當盆地肌在作用時，能感覺到陰道在輕微的收縮。
• 慢速、快速交替訓練盆底肌
兩個步驟，慢速與快速交替進行。
慢速收縮：分為三個步驟，包括提升、收縮和放松盆底肌，三步驟各維持10秒，然後重復10次這個過程。剛開始時，能維持2-3秒其實已經很好了，但新媽們別氣餒，堅持，慢慢的收縮時間是可以越來越久的。
快速收縮：步驟同上，也是包括抬高、收縮和放松，只是三步驟只需各維持1秒，重復10次。
• 掌握這些技巧能讓鍛煉更有效
①鍛煉前排空膀胱。
②無需憋氣，正常呼吸即可。
③學會正確收縮盆底肌：盆底肌正確的運動方向應該是向上向里，而不是向下憋氣，不需要收縮肚子、大腿和屁股的肌肉。在訓練的早期，新媽可以試著把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。
④鍛煉次數不受限，隨時隨地都可以做。
⑤持之以恒，不要半途而廢。剛開始時，可能成效幾乎看不見，等到10-15周後，相信新媽你同房時能感覺到自己的興奮度在增高。
（責任編輯：江慧）