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新媽用洪荒之力減肥 可效果卻不盡人意
對於產後新媽來說，“減肥”不亞於奧運場上的競技項目，往往用盡了洪荒之力也不見得減去幾斤肥肉。咦，說多了都是淚啊！減少熱量攝入、每天堅持運動一小時，持之不懈，堅持幾個月、大半年，甚至更長時間，這就是你們最常見的產後減肥計劃了，是不是已經很滿意了？可你是不是也發現了，這樣的減肥方法有時候也不明顯，甚至還長胖了！產後減肥要抓住“減重的黃金時期”，管住嘴巴也不是不攝入脂肪這麼簡單，運動減重更不是一言不合就怒跑幾十圈那麼粗暴。
產後減肥的最佳時機
生產後六個月是產後減肥的黃金期，建議產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，也不要盲目節食瘦身，要選對瘦身方法，科學健康的瘦身。
產後減肥技巧
減肥技巧1：哺乳期適當減肥
許多女性會認為哺乳期最好不要減肥，然而，產後6個月內是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。因此，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後更難瘦下去。
減肥技巧2：切忌劇烈的動
不適當的運動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。
所以，建議產後三個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。運動項目方面可以選擇慢跑、瑜伽、爬山、跳繩等，需要持續30分鐘有效，但必須低強度、有規律的鍛煉。
減肥技巧3：多吃燃脂食物
過於嚴苛的飲食容易導致基礎代謝紊亂。因此節食暫停一段時間會導致體重立即有所增加。哺乳媽媽還是要每天攝入充足的熱量，保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，要注意少吃多餐，避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。不過，可以多吃燃脂食物，如蘋果、魔芋、香菇、黃瓜等。
產後減肥食譜
【魔芋玉米】
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量。
調料：豆瓣醬2大匙。
制作方法：
1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用；
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香；
3、加入魔芋翻炒均勻；
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內後并不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢！
【西芹蘆薈滑蝦仁】
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
制作方法：
1、將蘆薈去皮後切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；
2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝干水分後加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；
3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入姜片爆出香味後倒入蝦仁劃散；
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒；
5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
小貼士：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助，但是在孕期和經期都不宜食用哦。
（責任編輯：陳英子）