順產後多久可以進行瘦身運動

　　順產後多久可以進行瘦身運動

　　一般來說，順產的產婦在4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期。

　　順產產婦在運動的時間和強度上需要注意以下幾點：

　　1.如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

　　2.產後一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

　　3.產後1個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。精彩閱讀：產後瘦身黃金期是什麼時候

　　適合產後瘦身的運動

　　基礎運動：

　　1、產婦先仰臥，然後膝蓋彎曲，雙腳放平，病保持臀部寬度距離。產婦用雙手抱住頭部，肩膀放松，把骨盆保持正中位置，然後吸氣，在把腹部放平。

　　2、產婦腹部收緊，抬肩，抬頭，呼氣，但是必須保持背部要緊靠地面。放下，吸氣。在運動期間要避免休息，開始時做10次左右，以後慢慢加到30次左右。

　　轉腰運動：

　　1、孕婦用同樣的基本運動姿勢平躺。然後吸氣，在把頭和肩盡可能的抬高;在呼氣，轉動腰部，用左手去碰到自己的右膝蓋。

　　2、回復開始的位置，先把左手收回到頭部。在吸氣的時候，腹部收緊。在另一側在重復同樣的運動，當轉動腰部軀干時，在伸出右手。後背部要和地面都要保持接觸的狀態。

　　通過上文介紹，產婦怎樣運動瘦身好，您了解了嗎？產後運動瘦身是較健康的瘦身方法，但是瘦身不能急於求成，產後運動不能過於劇烈，產後運動瘦身要遵守循序漸進的原則。如果您對此仍有疑問，請咨詢專家。

（責任編輯：江慧）