孕媽咪點點讚-育兒教養平台
據調查，媽媽們在生完BB後的6個月內，便是產後減肥的最重要時期。如果在這6個月內，媽媽們無法恢復到懷孕前的體重，那麼在以後的8-10年後，體重平均會增加2.4kg，而如果體重沒有恢復，那麼以後8-10年，平均體重會增加8.3kg。
雖然，減肥黃金期的減肥好處多，但這個時期也同樣是產後恢復、產後哺乳的關鍵時期。如果減肥不當，可能造成身體免疫力下降，寶寶缺乏營養等狀況。所以寶媽減肥時，要牢記三原則。
一、寶媽產後減肥三原則
1、從恢復生活作息做起
生完BB後，新媽媽們容易感到疲乏，加上傳統的坐月子理念，一些媽媽們經常是常臥床上，大門不出。事實上，順產的媽媽們產後24小時便可開始下床活動，剖腹產5-7天後可以適當走動。產後養身不要過於特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，適當的活動能幫助媽媽們改善內分泌，加快身體的新陳代謝。而將飲食、活動、睡眠等也要慢慢調回孕前狀態，為你的減肥打下健康的基礎。
2、不同體質入手
產後恢復期間，減肥力度如何還要因人而異，決不要隨意根據閨蜜同事們的經驗便大展身手。例如產後媽媽調節飲食時，體型較胖的媽咪在飲食上，就應減少肉類的攝取，肉與蔬果的比例，最好維持在2：8的黃金比例。體質較差的媽媽們，則可視狀況調整至4：6左右，增加蛋白質的攝取。而產後的減肥運動強度，也得根據媽媽產前的運動習慣而定。
3、飲食&運動循序漸進
我們經常在新聞中聽聞某位星媽在產後不久變瘦身成功，這些消息令我們容易相信，世界上沒有胖女人，只有懶女人。但事實是，大多數媽媽們沒有專業的營養師和健身教練的教導，很難達到明星的減肥速度。所以在產後，這個無論是飲食減肥還是運動減肥，都是不可心急。
二、產後6月瘦身指南
1、月子期
A.月子期當然不是減肥的時候，營養跟上產後身體恢復才能更快速。但是月子期不可進補過度，高脂肪、高熱量的滋補湯適當即可，再加上多吃高纖維食物，保持膳食均衡，至少能幫助你控制住體重。
B.月子期間，不宜運動減肥，也不能臥床過多。媽媽們可以多下床走走，半個月後可開始做些輕便、不彎腰的家務，或是做些“簡單而不費勁”的運動，如平臥式健美操、腹式呼吸法等，對對媽媽們恢復非常有益。
C.月子期切記不可日夜顛倒，一定要睡眠規律，這樣才不會紊亂身體內分泌，增加肥胖風險。
2、產後2-3個月
A.這個時間段開始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。飲食應以清淡健康為主，少食多餐，感到饑餓時，可用水果、湯水、全麥面包作為加餐，既有飽腹感，熱量也不低。
B.此時，順產的媽咪們可以開始做些產後瘦身操，而剖宮產的媽咪則需要在6～8周後，或更長的恢復期才開始運動。在。產後2個月後，則可以循序地通過運動減重，開始逐步嘗試瑜伽、快走等運動。
3、產後4-6個月
A.此時最好不要開始大規模的節食，依然要堅持少食多餐，逐步減少食量，少吃高熱量、高脂肪食物。哺乳期的新媽媽可合理補充蛋白質和奶制品，例如魚、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供豐富的優質蛋白質，二是脂肪含量較低，不容易事媽媽們發胖。不過，比起產前，媽媽每天需額外增加蛋白質20g，否則會轉換成脂肪。
B.產後三個月後，媽媽們可以根據產後檢查，詢問醫生自己的身體是否適合加大運動量。一般來說，恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動，也可以在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
（責任編輯：陳英子）