孕媽咪點點讚-育兒教養平台
女人產後身體的恢復需要較長的時間，產後的三個月是關鍵期，而月子期更是重中之重。受傳統觀念的影響，許多產婦在坐月子時都會受到各種制約，容易墮入誤區。身體健康才是一切的根本，產婦不必有太多的束縛，把自己的身體調理好，才是正道。月子期間調養得好，身體有可能變得比孕前還好，甚至還能去除過去的一些老毛病。了解坐月子，坐好月子，這是產後媽媽該做事。
坐月子不必有太多束縛
坐月子不僅能在產後保護產婦的健康，也可預防婦女產後易發的疾病。但，隨著時代的變遷，我們的生活方式及環境都有了很大的變化。傳統坐月子方法的許多飲食及日常生活禁忌，以現在的社會背景來看，都有調整的必要。如果非得要遵守古法不可，則新舊觀念矛盾與沖突，就會不斷上演了。新時代的媽咪坐月子不應有太多的束縛，要科學坐月子。
聰明的媽咪們要先了解坐月子的精神，再選擇符合自己的月子規劃，充分發揮我們中國人坐月子的優點；剔除那些不符合現實狀況的規范。更重要的是，要與幫忙自己坐月子的長輩有良好的溝通、取得認同，才能避免造成家庭沖突；更不用像“小媳婦”般的照單全收，影響心情。
一段完美的月子生活，不在於是否住進了五星級的豪華月子中心，也不在於服用多高級的藥膳補品。而是通過合理的方式來調養產婦的身體，達到恢復身心平衡的狀態，同時家庭也能和諧地進行重整。當產婦可以快快樂樂坐月子，家人也能夠輕松協助完成時，那麼這段不算長的日子，必定可以成為您一家人的美好回憶。
月子中調養得宜，身體比以前更棒
西方人似乎沒有坐月子這件事，其實是因為他們平日飲食多為高蛋白、高脂肪的肉類，吃的多、運動也多，所以生產過程對西方女性造成的傷害相對較小。但步入中年後，婦科疾病、風濕、腰酸背痛、視力減退、關節疼痛等癥狀，比起有坐月子習慣的東方人來說，患病機率相對會增加；尤其在罹患乳癌的比例上面也很明顯。
月子生活中有許多注意事項確實是有意義的。月子中調養得宜，可徹底去除身體原有的壞毛病，使身體更加健康，媽媽們也會顯得更有魅力！但錯誤的坐月子方式，則會加速身體老化，使身材走樣，骨質流失，消耗體力，甚至更年期會提早到來。
另外，月子期間，正是媽媽與寶寶建立親密關系的重要時刻。因此，產婦若能在這個階段受到良好的照顧，多愛自己一點，保持平靜、愉悅的心情，新生兒也能感受到，進而培養出健康的性格。
產後新媽重在調理
生完寶寶，當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，子宮底的高度也會隨著產後的天數而有改變。生產後，子宮底高度降於臍平或臍下1指，產後第2天會稍高於臍，以後每日下降約1指的高度，大概兩周之後，子宮即下降至骨盆腔，從腹部無法摸到，待6周後，子宮即可恢復至懷孕前大小。
所以，產後子宮底的位置應在腹部正中，但因為懷孕時乙狀結腸將子宮底推到右邊，因此子宮底有時會偏右，子宮在產後可藉由子宮收縮自行清除沾黏於子宮壁上的物質，經由陰道流出類似經期的血，和經血量差不多，有時量稍微多一點，這就是大家所說的惡露。
惡露剛開始2-3天，量多且色偏紅，漸漸的顏色會變成淡紅色，量也逐漸變少，待產後第10天左右則大多會變成黃色或白色。在正常情況下，產後4-6周時，大多數產婦皆應該已經排除干凈了。
生化湯常用於治療產後惡瘀血內阻，加上其具有活血化瘀，促進乳汁分泌，讓子宮功能迅速恢復，并減少產後腹痛、預防產褥感染的作用，所以，也就成為產後的必服方劑。
基本上，生產完的體質原則上是處於“血虛”和“白瘀”狀態，因此，若身體有任何病痛或疾病，中醫首先會以“固氣血”為主。當然，還是得看有無惡露，還有產婦生產時是自然產還是剖腹產，才能進行對應的處理。
產後身體的調理不是一朝一夕就能見效的，新媽咪要多多配合，并能持之以恒。把身體調理好了，無論是對將來的生活，還是生二胎，都大有好處。若錯過最佳的調理時期，落下病根，以後一定會後悔的，新媽咪切勿把自己的身體當兒戲。
剖腹產產後調理
女性在剖腹產產後調理是極為重要的，科學的調理可幫助大家產後虛弱的身體快速恢復。
1、飲食要富含蛋白質
應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。
2、主食種類多樣化
粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。
3、多吃蔬菜和水果
既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產後發生便秘。
4、多進各種湯飲
湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處於一個慢性失血過程而發生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。
順產產後調理
分娩對女性的身體會產生較大的影響，所以產後必須做好身體調理，否則會影響的身體的康復，產後調理需要循序漸進。
1、產後1-3天：清談為主
清談易消化的飯菜，如粥、面條、蛋類和細纖維的青菜。3天後，飲食可以逐漸恢復正常。
2、產後第2周：食補催乳
產後第2周開始食用催乳食物。食補催乳是一種安全有效的催乳方法，在補充產婦自身營養的同時達到催乳的效果，因此一直被廣泛運用。
3、產後第3周：補充優質蛋白質
產後第3周開始進補富含優質蛋白質的食物，優質蛋白質食物不僅能夠為產婦提供充足的營養，還能夠兼顧寶寶的健康。
4、產後第4周：攝取纖維素
產後不停進食高熱量、高蛋白的月子餐會讓新媽媽感到煩躁，并且會誘發便秘，所以適當地攝入纖維素，不僅有助於提高食欲，還能有效緩解便秘的困擾。
產後調理注意事項
大家對產後調理都很關注，但有時候很難做到科學調理，有一些注意事項要特別強調，否則會影響產婦身體康復。
1、適量飲水。為了保證排便順暢，新媽媽產後應適量喝水。
2、適當鍛煉。在身體條件允許的情況下，女性可以下床行走，以幫助腸胃蠕動，促進排便。
3、不要忍便。忍便或延遲排便的時間，易導致便秘。
4、禁食刺激性食物。禁止食用咖啡、茶、辣椒、酒、油炸等刺激性食物，如果出現便秘，應嚴格按照醫生指示服用口服輕瀉劑或軟便劑。
5、保持私處清潔。排便之後，新媽媽應使用清水由前往後清洗干凈。（參考網站：太平洋親子）
（責任編輯：王少華）