孕媽咪點點讚-育兒教養平台
很多準媽媽到了孕晚期的時候，就會出現兩件非常尷尬的事，一個是漏尿，也就是小便失禁，有時候咳嗽一下或者哈哈大笑一下，就感覺一股暖流出現，壞了，又漏尿了，簡直尷尬死了，所以都不敢出遠門，就怕讓人笑話。另一個尷尬就是時常感到有異物脫出，走路也越來越別扭，這到底怎麼回事？其實，這是在預示你的骨盆盆底肌肉受到了損傷。
很多媽媽認為，盆底損傷是因為順產時胎頭的持續擠壓所致，所以順產的媽媽有盆底問題，剖腹產就完全可以避免，其實這是完全錯誤的，盆底的損傷在懷孕中晚期就會出現，跟分娩的方式是沒多大關系的。
盆底康復有必要做嗎
盆底康復主要是指盆底肌的康復。在產後經過盆底康復鍛煉等非手術方式，可以使妊娠和分娩時受到損傷的肌肉得到康復和鍛煉，使盆底肌肉的收縮能力得到恢復，還能預防發生漏尿和盆腔器官的膨出。
現實中，有很多女性產後都花上一大筆錢，前往月子中心或產後恢復中心進行盆底康復，這有必要嗎？我們認為，做不做要因人而異。從臨床情況看，很多盆底肌松弛的情況是可以自我恢復的，如果產後42天復查時還有漏尿等癥狀，可以在醫生的指導和干預下進行盆底肌康復。文獻顯示，產後3個月還有漏尿問題的女性，其中有75%的人在產後12年還會存在此問題，所以及時干預是必要的。
許多醫院都會在女性產後6周左右進行盆底肌肉功能評估，主要包括盆底肌力和陰道收縮壓。盆底肌力主要評估肌肉收縮強度、能否對抗阻力，肌肉收縮持續時間及疲勞度、對稱性，重復收縮能力及快速收縮次數。醫生會對各種檢查結果進行個體化分析和判斷，進行個體化治療。尿失禁、盆腔臟器脫垂等癥狀明顯者，醫生建議結合患者的特點，選擇電刺激、生物反饋、中醫調理等綜合治療手段，并選擇合適的治療時間。
需要特別提醒大家的是，現在有很多機構號稱可以提供盆底康復，但由於資質水平不同，非專業人士很難判斷，建議產後媽媽選擇去專業醫院進行指導咨詢或治療。至於一些“精油按摩”“古法推拿”項目，其科學性因為有待深入了解還無法給予客觀評價。我們也不建議患者自行從網上購買治療儀器，應在醫生的指導下選擇并使用。總之，樂觀的心態和正確的態度非常重要，保守治療對尿失禁的有效率可以達到70%至80%，所以不要有心理負擔，應積極配合治療。
當然，并不是所有人都需要做所謂的套餐式盆底康復。對於沒有漏尿、盆腔疼痛等癥狀的媽媽，在正確指導下堅持做盆底肌鍛煉，也就是凱格爾運動就可以。在懷孕過程中，只要沒有前置胎盤、先兆流產等問題，孕16周後就可以進行凱格爾鍛煉，這不僅可以預防漏尿等盆底問題，還對產程有幫助。產後也可以進行凱格爾鍛煉，但一定要掌握正確的方法。研究表明有50%的人不能進行正確的盆底肌肉收縮，有的甚至做的動作是相反的，造成了盆底更大的壓力負荷而對盆底有害。
另外，醫生也建議那些曾經忽略了凱格爾運動的媽媽，無論是否再次生育，都可以進行凱格爾運動，這對盆底肌仍然可以起到康復鍛煉的作用。
產後復查盆底很重要
產後42天是產婦和新生兒的復查日，也是盆底康復的黃金時期，很多媽媽只給孩子做檢查，甚至很多媽媽根本不去醫院做檢查，認為自己恢復的沒有問題，完全沒必要去醫院一趟浪費錢，這就把盆底康復的最佳機會給錯過了，可能短期看不出什麼問題，無非就是夫妻生活不如以前和諧，還時常有疼痛的現象發生，可是在20年後，很多媽媽變成老人就會發現，怎麼一咳嗽就漏尿呢？其實問題的根源就在這里，盆底肌肉功能嚴重受到了損傷。嚴重的還有子宮脫垂、直腸脫垂的現象發生，情況就非常嚴重了。
堅持做凱格爾運動 恢復盆底
堅持鍛煉盆底肌，讓盆底肌的收縮能力更強，可以提高人身體的穩定性，還可以治療尿失禁、盆腔臟器脫垂和便秘等疾病。盆底肌鍛煉的基礎和核心就是凱格爾運動。
1、首先準確地找到盆底肌，想象你坐在一個彈球上，使用盆底肌的力量將彈球夾起來并吸進去；
2、同時保持其他肌肉的放松，不要擠壓繃緊肚子、腿、臀部的肌肉，對於其他部分肌肉的擠壓可能反而會增加盆底的壓力；
3、重復練習動作，但不要過度練習。提緊盆底肌，保持5秒鐘，放松5秒鐘，逐漸延長收縮和放松的時間，最後可以達到收縮10秒放松10秒，每天重復2-3次，每次5-10分鐘。
4、最開始可以躺下練習，這是最容易的一種姿勢，沒有坐姿或站姿時盆底肌所需要承受的壓力大，熟練後逐漸可以改為坐姿或站姿練習。
5、鍛煉要持之以恒，至少堅持3個月才可以使盆底肌達到增強的效果。
（責任編輯：廖露）