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產後多久可以運動？
相信很多女性分娩過後，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產後開始瘦身運動的時間，是因分娩方式而異的！
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這里要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。相關閱讀：產後的瘦身黃金期是什麼時候？
適合產後瘦身的運動有哪些？
一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。
1、呼吸運動
仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動
仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動
仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動
仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。
5、側向轉體運動
仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然後向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數秒後站立，重復動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。
以上這幾種恢復運動對產後瘦身都非常有幫助，希望各位新媽咪都能變身超級辣媽。
（責任編輯：江慧）