孕媽咪點點讚-育兒教養平台
重返職場，新媽難免外食，工作餐也成了新媽日常必備項之一。由於新媽還處於恢復期/哺乳期，飲食還是需要多加注意。
建議新媽們能自己帶便當是最好的，因為這樣最健康而且新媽能依據自身恢復程度來為自己定制餐單，無需依照餐館或公司飯堂被動做出妥協。可忙於工作的同時還要照顧孩子，新媽們一般都抽不出多余的時間來為自己準備那一餐，只能依舊選擇外出就餐。
既然只能外食，那針對新媽們的特殊時期，以下食物在新媽的餐單里就盡量把它們剔除掉。
刺激性較大的食物
包括兩大類：辛辣燥熱食物和濃縮咖啡、濃茶包等。
辛辣燥熱食物也分兩類，一種是指韭菜、羊肉等烹飪主要材料 ;另一種是指辣椒、蒜、蔥、生姜、胡椒、芥末等調味料。
由於這些食物本身自帶辛辣燥熱屬性，多吃的話，會使出現新媽們體內熱氣堆積從而上火，口舌生瘡、大便不暢或引發痔瘡等癥狀。同時，要是還處於哺乳期的新媽，此時你體內的熱氣可能會通過乳汁傳遞給寶寶，寶寶因此也內熱加重。所以，新媽外食時要注意留心一下菜式的挑選，也盡量少放刺激性的調味料來增強口感，忍一忍。
正常來說，重回職場，新媽們也需一段短暫的適應期。另外，由於寶寶還小，夜晚還是會哭鬧。因此，睡眠不足而導致新媽偶爾也需提神工具來幫個忙，新媽很容易就會找回像咖啡、濃茶這些老朋友。可是咖啡和濃茶這類食物，多喝傷胃又傷腎，還會加速皮膚衰老，影響新媽睡眠質量，容易健忘，從而也影響了新媽的日常工作質量，要不得。
另外提個醒，像韭菜、濃茶這些食物，多吃多喝也會導致退奶，仍需要哺乳的職場新媽注意要避開。
過於油膩、腸胃難以消化的湯水
新媽的身體多半還處於恢復狀態，在家時補湯輪番喝，部分新媽重回職場還是不想把進補落下。即便外食，像餐館里會出售的老母雞湯、烏雞湯、排骨湯等這些滋補的湯水也還是在持續喝。
可是，此湯非彼湯。
一來，由於這些湯水客戶群是大眾而不是只針對新媽，口感一般較油膩而且也會放入大量味精來調味，沒有達到進補效果的同時，也不利於新媽的身材恢復。二來，新媽通過這些湯水攝入體內的高脂肪或許會通過乳汁傳送給了寶寶，由於寶寶暫時無法消化吸收高脂肪的食物，很容易引發腹瀉。
|而作為職場新媽，就該和高蛋白低脂肪的食物常打交道。
哪些食物屬於高蛋白低脂肪？記住這四字真言：肉蛋魚豆。
肉類，像牛、雞、瘦肉等，這些肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。
蛋類，雞蛋是最好的營養來源之一，因為雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及蛋白質。
魚類，魚類脂肪含量低約1～10%，不易致胖。并且蛋白質的含量在15～20%，屬優質蛋白質。
豆類，大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白質，常被加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮，另外像紅豆，綠豆也常被拿來熬湯喝。
以上4類食物，在保證新媽日常需攝入的熱量值的前提下，也在最大程度上避免導致新媽發胖。另外，豐富的蛋白質含量也能幫助哺乳的新媽達到催乳的效果。所以當它們出現在新媽外食的餐館里或公司食堂的菜譜里，請新媽把它們放進你們的優先選項。
（責任編輯：江慧）