孕媽咪點點讚-育兒教養平台
一、產後身體虛弱怎麼辦，補充營養素很重要
1、補鈣——讓你迅速恢復活力
總是腰酸背痛和關節痛，那麼可能你缺鈣了。由於哺乳時把鈣質優先給了寶寶們，新媽媽們非常容易缺鈣，一般而言，成人需鈣量為800-1000毫克，而哺乳期媽媽的需鈣量為1500毫克。一般而言，早晚一杯牛奶便能補足所需要的鈣質，但是如果對牛奶不耐受，則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補鈣。
2、補鐵——讓你好氣色
分娩的失血可能會導致新媽媽貧血，產後肌膚發黃。飲食上則要多食用肝臟類和動物血，它們都含有非常豐富的鐵。此外多吃些木耳，櫻桃，牛油果、菠菜等也能幫助你補充鐵質。
3、各類維生素——讓你回到產前狀態
產後身體狀態變差，也要考查一下自己是否缺維生素了。人體一旦缺乏某種維生素，相應的代謝反應就會出現問題。產後的你，每日維生素的供給量要保持在：維生素D大約10微克，維生素E10毫克，維生素B2約為1毫克，維生素A大約1200毫克，維生素P21毫克，維生素C100毫克。
二、產後身體虛弱如何調理，良好的生活習慣也有重要作用
1、動靜皆宜
休息過度也傷身。不要做慵懶的小公主，打起精神恢復操持家務，出門會友。但也別讓自己太忙碌，感到疲勞時，請告訴你的親友，你的身體有些應付不過來了。
2、每日要有運動習慣
即使不減肥，產後也要保持運動習慣，運動能幫助你保持身體健康。選擇瑜伽、散步、慢跑這類較輕松的運動，一旦感覺身體有些疲勞就馬上停止。
3、心態再放松些
當了媽媽，確實有些鴨梨山大，不過你也不是孤身一個人，不要默默地腦補自己有多孤苦無依。好好地與丈夫，與婆婆媽媽聊聊，他們還是非常愿意幫助你減少煩惱的。
三、產後滋補食譜
（1）當歸人參腰花湯
食材：人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙。
做法：
1、將所有的食材洗干凈瀝干，豬腰用刀切開後，用水沖洗多次，并浸泡2個小時，期間要不斷換水。然後將豬腰切片。
2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。再加入1500毫升的水，煮滾後轉小火煮2個小時。
3、最後加入少許鹽調味即可。
營養小貼士：人參有助於補中益氣，對抗疲勞，增強免疫力，豬腰可以健脾補腎、強健筋骨，這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產婦食用。
（2）黨參豆芽豬肺湯
食材：豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨參15克、枸杞10克、姜蔥蒜各50克。
做法：
1、豬肺綁緊一頭，另一端灌水灌一夜後切片。
2、在湯鍋中加入姜蔥蒜各20克略煮後，再加入豬肺略燙。
3、湯鍋中加入2000毫升水，放入黨參、枸杞、姜蔥蒜煮滾，加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦，煮滾後轉小火煮2個小時，最後調味即可。
營養小貼士：豬肺具有補肺的作用，黨參能補氣健脾、益氣生津，搭配鮮蝦，對於產後由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。
（3）山藥蓮子粥
食材：山藥100克。蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯。
做法：
1、山藥削皮，切成小塊，排骨洗干凈，用開水汆燙撈起備用。
2、水入鍋後，加入排骨，熬煮成高湯。
3、白飯加入高湯煮滾，轉小火，放入山藥塊和蓮子，繼續煮約10分鐘即可。
營養小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能，提高免疫力，有助開胃。
（責任編輯：陳英子）