孕媽咪點點讚-育兒教養平台
愛美是人的天性，但母愛也是當媽媽的天性，一方面擔心身材肥胖變形，一方面又擔心寶寶營養提供，這就給哺乳期的媽媽帶來了困擾與為難。因為是哺乳期媽媽的飲食營養直接關系到寶寶的營養，所以我從節食方面來減肥，可以說基本上是行不能的，這樣會影響到寶寶的母乳供給。
哺乳期可以說是營養需求的非常關健的時期，因為這個時候的寶寶營養都是依靠母乳來傳遞的，特別是寶寶還在嬰幼兒時期，還沒有添加其它的輔食，這個時候乳汁的分泌量差不多要在六百至八百毫千之間，而且在產褥期媽媽們的身體也要有一段時間的復原階段，這里也是需要一定的營養提供的。所以在哺乳期減肥的話，一般建議做適量的運動，然後加強并重食譜的營養，千萬不能為了減肥而不擇手段，這樣不僅對自己的身體不利，寶寶的健康也會受到一定的影響。
哺乳期的營養相對來說，是比較重要的，因為乳汁的質量與媽媽的飲食營養有著非常密切的關系，母乳中最主要的營養成分就是蛋白質類，平常媽媽的膳食中，要注意補充蛋白質類，還有就是一些水溶性維生素等，這些營養成分，都直接關系到乳汁量與質的分泌，還有就要喝一些湯汁類。
哺乳期減肥餐搭配原則
食物營養要齊全，種類要豐富
媽媽在哺乳期攝入的食物量要相對大，每天除了三餐之外，還要適量的進行加外，一般情況下要以四至六餐為宜，然後食物的種類應該多樣化，這樣的話，才能保證各種營養的供給，才能保證乳汁的質量。
供給的食物要含有充足的優質蛋白質
蛋白質是營養能量中不可缺少的，蛋白質是寶寶健康發育成長的必須營養素。那麼優質蛋白質的攝取食物，我們一般都是從水產類、家禽類、以及豆制產品類中攝取，這些物質都是含有著非常好且高的蛋白質，還有就是雞蛋也是含有豐富的優質蛋白質，這些食物類，宜每天食用，在哺乳期減肥餐中要考慮到這些。
保證含鈣豐富的食品
鈣對於寶寶的健康成長也是非常重要的營養素之一，每天的母乳中需要提供將近三百毫的鈣給寶寶，以保證的鈣量的需求，而母乳中最常見的營養素不足的也就是鈣，所以在減肥餐中一定要注意鈣食品的食用。鈣含量高的食品，有很多，媽媽們可以選擇含量高且易吸收的，豆制品是一個非常不錯的選擇，不僅是鈣的良好來源，又可提供植物蛋白質，同時也是不容易發胖的食物。此外，除了豆制品類，不家青菜、堅果類，蝦等也都是不錯的鈣質來源。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜水果不僅可以提供維生素C，還可以幫助礦物質的吸收，而且這類食物不容易產生肥胖，不僅可以保證營養的供給，又可以讓媽媽保持體形。
最後提醒媽媽們，在哺乳期減肥餐中，一定要注意飲食的營養衛生，以免通過乳汁從而影響到寶寶的健康成長。(本站精選(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。)
（責任編輯：劉麗君）