孕媽咪點點讚-育兒教養平台
產後減肥宜早不宜遲，生完孩子的半年便是各位新媽減肥的最佳時段，錯過這個黃金期，減肥難度不僅會不斷地升級。一些媽咪們表示產後半年，還可能會出現接受現有的肥胖身材的心理，加上安逸的弄兒為樂的小日子，減肥這回事就這樣過去了……
所以，新媽們不要猶豫，總以身體虛弱拖延時間。產後如果馬上行動起來，大長腿、小蠻腰、尖下巴，正在前方等著你！為你的產後黃金期做好認真的減肥計劃吧！
產後一個月——發揮你的控制力吧！
坐月子，當然是不能減肥滴！月子期間節食、吃減肥藥、做運動，那是何等彪悍的女漢子！不過還是得把月子時間列入減肥計劃中，因為許多媽咪的脂肪除了懷孕時，就是坐月子期間囤下的。所以，月子期間，也需要堅毅的減肥決心來控制我們的嘴和心！
飲食調控
·吃得精，不要吃過量的東西。過量飲食對於月子期間的媽媽而言，除了發胖，對恢復毫無益處。喂母乳的媽媽們可以吃得孕期一樣多，或者加些營養，而不喂母乳的媽媽們則可恢復孕前食量。
·不要每頓滋補燉湯。滋補過頭會造成營養過剩，囤積脂肪。燉湯不要下肥肉，用公雞代替母雞。營養豐富的魚膠湯什麼的幾天來一回就好了。
運動計劃
一般而言，產後6周內不宜運動，15天內需臥床。但是美國醫者認為，產後做些“簡單而不費勁”的運動反而對媽媽們恢復有益處，月子期的媽媽們適合平臥式健美操。
·產後2-10天運動
呼吸運動：仰臥在床上，兩腿合并膝關節屈曲，雙腳底撐床，一手放在腹部，一手放在腦後，緩慢地胸式呼吸。
·產後11-20天小運動
仰臥，兩腿伸直。收腹舉腿至90°，再放下，重復10-20次左右。
·產後20-30天小運動
可以繼續練習或增加上述的平臥式健美操，增加次數到每組20-30次。
產後2個月——克服坐月子的懶勁吧！
減肥的黃金期在這個月正式開始！不過由於月子期間躺得太多，一些媽咪們在出月子後會開始犯懶，別說運動，家務什麼的也還沒開始做，其實媽媽們產後半個月就能做些輕松的家務。所以不要犯懶，只要不是繁重的活動，媽媽們都要克服懶勁，努力嘗試！
飲食調控
·少高熱量食物的攝入。此時，大部分媽媽的飲食不需要增加，基本能恢復孕前水平。以營養均衡為主。
·多飲白開水。新媽媽每日攝入1800毫升的白開水，不僅可以幫助身體排毒，還能幫助控制食欲。
·粗細搭配，增加一些粗糧。膳食纖維有利於媽媽們減少產後便秘，利於孕媽養顏排毒。
運動計劃
漸漸地能開始運動了，但不要太劇烈，生活中爬樓梯、爬坡、帶孩子散步、收拾房子這些細節都是很好的運動機會;產後2個月不要急著開始長跑，做些小運動、或是輕松的減肥操即可。
·產後2個月小運動
面朝墻壁，兩手臂水平置於胸前，支撐與墻上，兩腳離墻稍遠，上身向墻壁前傾，然後兩臂用力推墻，使上身遠離墻壁。有空即可反復做數分鐘。
產後3-6個月：減肥的奮斗時段
終於迎來了產後第3個月，從這個月開始，媽媽們很明顯地感到自己的身體狀態跟產前已經沒有太大的差別。所以此時媽媽們不僅能做更多的運動，節食計劃也開始能開始咯~
飲食調控
這個時期，媽媽們的身體容易出現氣血盈虧的癥狀，飲食調控記得不能太過分，不然就可能得不償失。另外，此時減肥也要注意一定要有意志力，不要隨意收到美食的誘惑。
·遠離小零食。蛋糕、餅干、奶茶，全都是熱量大戶。堅持你的減肥毅力，用堅果、小番茄、蘋果等取代你的午後小零食。
·不要相信低脂、低糖食物。標版低脂、低糖食物不一定低熱量，這些食物可能為了做到無糖、低糖，可能添加了其它化學物質，可能熱量不減少，還會增加你的食欲。
·吃少一些谷類食物。米飯、面包、面條都是非常容易發胖的食物，晚飯期間，媽媽們可能減少這類食物的用量。
運動計劃
產後三個月後，媽媽們可以根據自身的身體情況加大運動量。一般來說，恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動。下班後跳半個小時舞蹈、每天騎自行車一個小時、跳繩5-20分鐘、快速步行一個小時以上、騎車0.5-1個小時等，都能讓媽媽們達到減肥效果。
·產後3-6個月小運動
（1）坐在椅子的3分之一處，雙手扶著椅子背部，身體稍微向後傾斜，雙腿并攏屈膝，踮起腳尖。然後呼氣，雙腿慢慢地抬至胸部，背部保持伸直狀態。動作重復30次左右。
（2）上身左側傾斜倚靠在桌子上，雙腿像右側伸直，用左腳撐地，右腳略微離開地面。一邊呼氣，一邊將右腿慢慢地抬到最高處，右腿保持筆直狀態。再換右腿，重復動作。
（責任編輯：江慧）