孕媽咪點點讚-育兒教養平台
產後瘦身，永遠是辣媽們的美麗話題之一。作為一個愛美的女性，誰不想在喜得可愛寶寶的同時，像大冪冪、昆凌那樣產後仍然保持的少女身材呢？於是，有辣媽產後一個月就開始減肥，而更多的辣媽減肥之路并不輕松，往往狂做運動卻效果甚微……咳咳，姐妹們，產後能保持曼妙的身材除了個別底子較好、年紀較年輕、身體恢復較快的女性外，一般來說，產後瘦身并非都那麼輕松。而想產後減肥能有顯著的效果，大家很多時候會忽略減肥的最佳時間。抓好產後減肥的黃金時間，會令你事半功倍哦！
產後一個月禁止減肥
首先要說明的是，產後一個月是恢復期，這個月千萬別采取任何的減肥措施。無論你是順產還是剖腹產，無論你的身體素質有多棒，相信我，產後一個月是女性身體休養的關鍵期，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以，產後愛美的你請先收起迫不及待瘦身的心，乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個月，養精蓄銳再開始減肥大業吧！
最早的減肥時間：產後45天
如果你的身體恢復得快，惡露排清的話，根據身體情況，產後45天你可以嘗試制定減肥計劃。不過，考慮到你的身體還未完全恢復，這個時期建議你通過改善飲食結構等方式進行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。
酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，而且能建立腸胃的正常細菌生態，還能增強免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護腸道，KO身體浮腫問題！但要注意不能多吃。
最適宜的減肥時間：產後2—4個月
注意了，產後兩個月開始，是比較適宜的減肥時間了，年輕媽媽們可以適當地采取一些減肥措施，尤其是一些順產的女性，身體已經恢復得差不多了，可能會收到意想不到的瘦身效果哦！在身體允許的情況下，辣媽們可以進行一些運動量比較小的運動，例如瑜伽、太極等，堅持運動能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對於一些剖腹產的年輕媽媽，這個時候還是不適宜進行運動的，那就可以對身體進行按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。
最佳的減肥時間：產後半年
產後6個月，大多數辣媽的身體完全恢復，這個時候可以放心甩脂了。加強運動、控制高熱量食物的攝入，能達到最理想的減肥效果。
跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。不論是產前還是產後，跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果，看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。
游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，瘦身塑形可以選擇游泳。
除了常規運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內不要吃東西，而且要做一些熱身動作，拉伸一下肌肉。
如果你酷愛舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運動能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情，消除負面情緒。
說了那麼多，小編還要提醒你，產後運動減肥時，要適度，不能進行劇烈運動;飲食要保證營養，切哺乳期的產婦最好在運動前喂奶，以免運動後影響奶水的質量。產後減肥的黃金時期是產後6個月，要爭取在產後半年內恢復以往的身材，不然的話，時間拖得越久，減肥的效果就越差。辣媽們，趕緊行動起來吧！
產後減肥的最好方法
1.避免節食
健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1，800卡路里。如果你是母乳喂養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。
2.要有耐心
不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果， 周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！
3.控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。
4.注重營養
一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。
（責任編輯：江慧）