孕媽咪點點讚-育兒教養平台
減肥，估計是每個生完孩子的媽咪最關注的事情之一。有的媽咪感嘆：解放了，終於不用喂奶了，再也不用雞湯魚湯一個勁兒的喝了。從現在開始節食，一定要瘦下去。可是媽咪們注意了：吃得少可不一定會瘦哦!
吃得少，為何還不瘦?
節食無疑是眾多減肥方法中的熱門首選，聽說很多明星也是靠節食獲得苗條身材。但是，在節食減肥這條路上，并非每個人都是笑到最後的成功者。
敗招1：三頓變兩頓或三頓變一頓。
不吃早餐，或者早餐、午餐并成一餐，又或者只吃午餐，這種節食方法，真的有減肥效果嗎?其實這是非常不可取的。
古語說得好：一年之計在於春，一日之計在於晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我們的肚子從前一天晚上到早晨已經空了很長時間，如果不吃早餐，身體機能就會恢復得很慢，從而導致精神不集中、工作效率低下。
午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐時間，有些人就會扛不住饑餓，吃一些高熱量的零食，如餅干、薯片等;還有一些人就會在晚上放開肚子“大吃大喝”，這樣反而更容易增肥。
晚餐最好少吃，大概吃到八成飽就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹時間就會過長，引發胃酸分泌過量，損傷胃黏膜，增加胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的患病幾率。
敗招2：拒絕碳水化合物
時下，不少減肥方法將米飯、面條等富含碳水化合物的主食視為身材“大敵”，尤其在運動健身後對它們敬而遠之，這源於非常流行的“低碳水化合物減肥法”。這種方法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的主食，與此同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。
其實，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質。由於它們體積大，可以使人產生飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。
在運動與膳食營養的補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補充。與蛋白質和脂肪不同，身體中的碳水化合物儲備非常有限，如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應，將導致肌肉出現疲乏而無動力。
世界衛生組織推薦的適宜膳食能量構成是：來自碳水化合物的能量為55%～65%;來自脂肪的能量為20%～30%;來自蛋白質的能量為11%～15%。
因此，辣媽為了保持身材拒絕碳水化合物，那是大錯特錯了。
敗招3：飯量能少則少
懷孕挺著大肚子時，為了腹中的胎兒健康發育，就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的媽咪們因為要不斷產奶，嘴巴更是一刻都不能停。
所以，當媽咪們不再哺乳，開始制定減肥計劃後，很多人把飯量硬生生減少。一般有兩種情況：
一種情況：吃飯時，如果你總是克制自己的食欲，能少吃就少吃，那麼胃就會沒有滿足的感覺，饑餓就如影隨形，然後你就會很容易管不住嘴，吃更多的零食。
還有一種情況：你吃的食物總量很少，但是油脂含量很高，例如：紅燒茄子、地三鮮、水煮肉片等。這種減肥方法，要麼是越減越肥，要麼是你實在難以忍受，最終半途而廢。
其實，飯量減半的減肥方法是需要技巧的。例如，只將主食和肉類的份量減半，都吃青菜，增加肚子的飽足感。還可以在飯前喝點湯，增加飽腹感，正式吃飯的時候就不會吃那麼多了。
敗招4：多吃水果少吃主食
辣媽唯了恢復昔日小蠻腰，決定借助水果減肥。別以為水果減肥就萬無一失。影響水果減肥效果的主要有2個因素：第一，水果的種類;第二，吃水果的時間。
毫無疑問，多吃水果肯定是有益的，但是，如果沒有選對水果，你也很難瘦下來。有些水果雖然脂肪含量極低，但是含糖量、熱量并不低。
例如，1斤草莓約有150卡熱量，相當於一碗米飯;半個西瓜的熱量相當於3碗米飯的熱量。所以，如果你選擇了那些含糖量高或熱量高的水果，結果可能只會是“事倍功半”。那麼，日常生活中，有哪些常見的水果能幫助我們起到瘦身的作用呢?蘋果、桃子、梨、柑橘、獼猴桃、李子、櫻桃等都是不錯的選擇。
早上是吃水果的最佳時間，能促進消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小時吃一些水果，身體就能快速吸收，血糖濃度從而會提高，降低食欲。此外，水果內的膳食纖維可以迅速占據胃部空間，增加飽脹感。如果是飯後吃水果，你攝入的多余的糖分就會轉化成脂肪，儲存在體內，增加體重。
（責任編輯：江慧）