生產之後 新媽咪如何保證睡眠質量？

導語

隨著寶寶的到來，一家人開心不已，最累的要屬新媽咪了，身體虛弱不說，還都把大量的時間和精力放在了照顧孩子上，因此不少新媽經常睡眠不足或睡眠質量太差。那麼，在產後的時間里，新媽咪們該如何提高睡眠質量呢？學學下面這幾招，讓你在帶好寶寶的同時，也能照顧好自己

　　絕大多數新媽咪，從坐月子開始，每天的睡眠時間都不超過五小時，試想一下，長期如此，你的身體恢復不好、容易疲勞；皮膚開始衰老、滋生皺紋；記憶力下降、經常易怒暴躁，這些都與新晉媽咪的睡眠質量太差有關系。

 

　　生產之後，新媽咪如何保證睡眠質量：

　　1、趁寶寶睡著瞇一會兒

　　有多少新媽咪，在寶寶到來之後，怎麼看都看不夠，尤其是寶寶睡覺的時候，還會做出各種不同的表情，實在是可愛極了。月子期間，新媽咪們休息好非常重要，睡眠充足可以讓你的身體恢復得更快。那麼，新媽咪們不妨趁著寶寶睡著的時候瞇一會兒，讓自己更加有精神來照顧寶寶，從坐月子的時候開始，跟隨寶寶的睡眠規律，讓自己也睡得飽飽的，聰明的媽咪都會這樣做喔！

　　2、睡前喝一杯熱牛奶

　　在產後的一段時間里，新媽咪們想要提高自己的睡眠質量，可以在睡前半個小時喝上一杯熱牛奶，這樣可以起到催眠、安神、鎮靜的作用，讓自己的身心都得到良好的放松。還可以用熱水來泡泡腳，也可以讓你睡得更加香甜。最好在也睡前給寶寶喂足奶，避免剛睡下寶寶就又餓了，這樣可以讓你多睡一會兒，也睡得踏實一些！

　　3、適當地進行運動鍛煉

　　適當地鍛煉有助於促進睡眠，提高睡眠的質量，新晉的媽咪們也是如此，晚飯後的半小時是鍛煉的最佳時間，出了月子以後，晚飯後，爸比媽咪可以帶著寶寶出去散散步，適當地做一些小的運動，可以幫助你更好地安然入睡。

　　4、睡前按摩身體

　　生產之後，新媽咪的身體都在調理恢復當中，在提高睡眠質量的同時，想要讓身體也恢復得更加迅速，可以在睡前給自己做做按摩，丈夫也可以來幫忙喔！睡前的半小時，讓丈夫為你的全身做按摩，可以讓你的身心都得到極好的放松，更加有助於促進睡眠，堅持每晚按摩，準保你每天都睡得香香的，即便是寶寶夜里要吃奶，也不會讓自己感覺到太累太困。

　　5、睡前別貪吃

　　貪吃的媽咪們要注意了，睡前可別貪吃，它直接關系到你的睡眠質量的好壞。睡前尤其不能吃甜食和飲料，這很容易讓你感覺到興奮，從而導致你睡不好覺，咖啡、巧克力等等都是要杜絕的，倒是可以喝上一小杯蜂蜜水，來促進睡眠。新媽咪們為了自己的睡眠以及好身材著想，可別貪吃喔！（本站精選，如需轉載請註明出處。）

（責任編輯：陳英子）