孕媽咪點點讚-育兒教養平台
天氣逐漸轉寒，南北氣溫紛紛下降。寒冷的天氣總能呼喚起心中的懶蟲，低溫讓多少媽咪們的產後瘦身計劃暫時擱淺。但是……冬天真的不適合減肥嗎？也許你心中的懶蟲吶喊“冬天不適合減肥”，但是科學家們的研究卻告訴我們——置身於寒冷環境有助於人體增加褐色脂肪，這種脂肪能夠燃燒熱量從而減輕體重。
聽到這個消息，想甩掉產後贅肉的你還在等待什麼呢？別繼續待在溫暖的床上，抓住絕佳的瘦身時機，就馬上瘦起來。
不宅家，冬日出門做運動
嘻嘻，都說寒冷會幫助減肥，當然要趕緊出門做運動，讓低溫來幫我們燃燒脂肪而且冬季戶外運動的好處可是不少，除了幫助消耗更多的熱量，還能增強媽媽們抵抗寒冷的能力，更能增加大腦養分的供給，讓媽媽們頭腦更加清晰！堅持冬季鍛煉的人，減少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病的幾率。
瑜伽、普拉提、慢跑、瘦身操都是適合媽媽們的冬季戶外運動。不過，冬季由於受氣溫限制，身體尚虛弱的媽媽們鍛煉要比平時注意保護身體。
【注意事項】
1、提前做好準備運動。經常開車、長期坐辦公室、產後關節受損、患有心臟病、高血壓的媽媽們一般關節能力比較差，再加上冬季氣溫較低，人體血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發力易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。建議一開始運動別做大重量的力量練習，并且要耐心做好準備運動。
2.最好避免直接戶外運動器材。居住北方的媽媽們，在零攝氏度以下時，直接用皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，在使用金屬器械時，最好戴上手套。無論南北方的媽媽，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，避免脫手或滑倒。
3.做好身體保暖。冬天運動，最忌受寒，特別是產後不到半年的媽媽們，更要預防這種情況。建議鍛煉最好不要過早，在下午14時至19時之間。氣溫低於零下9.44℃，則不要選擇戶外運動。穿衣從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。一般來說，排汗層是排汗內衣或者速干T恤，保暖層是抓絨衣，防風層是沖鋒衣或羽絨服。運動後，媽媽們要及時脫掉濕透的內衣，并喝杯熱水暖身體。
4.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，讓鼻子濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外空氣污染嚴重的霧天也不宜運動。
5.掌握好運動時間，對於新媽媽而言，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合，為了不讓冬季的身體過於疲勞，每周運動時間3-4次效果最佳。
冬季輕食 克制食欲是重點
冬季減肥最大的克星便是難以抑制的食欲，甜酸香辣，能滿足欲望的食物熱量貌似都不低。所以想要恢復苗條身材，整個冬天都必須要與食欲展開作戰，向輕食主義靠攏。
早餐要吃好空腹吃棗增體力
早餐是維持一整天新陳代謝的有利開始，趁早晨空腹狀態下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發，又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。但為了維持一天的代謝，避免出現饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。
不餓就不吃
寒冷的天氣里，人們很容易陷入不停地吃東西惡性循環。明明還不餓，卻控制不住嘴巴，吃個不停。所以，打算減肥的話就一定要控制住這種習慣性地進食。把零食飲料放在離自己遠遠的位置。如果經常出現饑餓感，就可采取少吃多餐的形式，定時把饑餓感解決掉，免得過分抑制造成大吃大喝的反彈。
晚餐要吃少
過分的節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們是要吃晚餐的，只是要少吃晚餐，晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。可以在七點前解決，以營養為主。
控制攝進的糖分
冬季，甜食會變得異常誘人。但是每日攝入大量白砂糖，確是令人發胖的重要原因，也不利於各位媽媽們的健康。而且我們每日攝進的糖分要比我們想象的多，一杯榨果汁、太妃咖啡這類飲料含糖量遠超人體每日需攝取的糖類，可樂雞翅、糖醋排骨、酸甜里脊等菜式也被放入不少糖。而我們喜愛的無糖產品加入的代糖，其實也可能使我們發胖。
拒接速溶食物
天氣一冷，很多人喜歡沖一杯麥片、奶茶等速溶產品來取取暖。這是一個講究效率的時代，速溶產品確實幫助人們節省了不少時間。但是它依然無法成功地取代烹飪食品，因為它們大多是高熱量低營養。即使速溶芝麻糊、速溶玉米片這類看似健康天然的谷物速溶產品，在制作工程中已經損失了其大部分的營養價值，加以許多添加劑與糖分，制作出符合人們口味的速溶產品。所以，放棄速溶產品吧，即不利於減肥，也對補充身體營養毫無用處。
少吃重口味
吃點香辣的東西似乎可以暖身體，所以冬天以來打火鍋、烤魚等重口味食物深受人們喜愛。這類食物含油類往往非常高，熱量也不少，吃得太頻繁容易長肉。而且，但凡是香辣的事物，其必然需要大量的鹽分去提出香味。身體攝入太多的鹽分，容易造成身體水腫，不利於新陳代謝。所以，冬天要打火鍋什麼的，還是自己來個清淡骨頭湯當鍋底的就好了。如果吃了重口味食物，便要記得及時補充水分，以免造成水腫。
（責任編輯：江慧）