冬季坐月子如何與寒冷不約

　　冬天已經來臨了，面對嗖嗖的冷風大家都恨不得把自己裹得嚴嚴實實的，想要躲進溫暖的空調房足不出戶。這不，有位90後妹子就因為“冬天太冷起不來”選擇辭職了，且不說負不負責任，至少勇氣可嘉有木有。

　　而在冬季，剛生產完的新媽咪，身體極度虛弱，一點小風小寒就會感覺寒冷，稍不注意保暖就容易感冒受寒，不利於身體恢復。因此在冬季坐月子的新媽媽要格外注意保暖，以免身體受寒留下“月子病”。如何與寒冷不約？產後把握以下這幾個方面絕對讓你度過一個暖洋洋的月子恢復期。

　　※睡覺要暖

　　別說你要科學坐月子，現在大部分新媽媽產後很長一段時間還是需要在床上待著的，所以在床上的時間一定也是重點保暖時刻。

　　1、室內溫度不高不低，保持在20-25℃

　　在冬季坐月子，保暖是關鍵。房間溫度最好保持在20-25℃之間，空調電暖氣這時候可以發揮其作用了。如果覺得室內干燥，那麼可以放上一個加濕器（帶有除菌功能）來保持室內濕度（55%-65%）。如果沒有加濕器，可以放一盆水在房間。室內最好能見光，這樣媽媽心情也會十分舒暢，還可以順便曬曬太陽。

　　2、保暖舒適的床品是冬天坐月子的硬件

　　睡眠中最需要保暖，擁有一床輕盈且保暖性好的冬被是寒冷的季節最幸福的事情之一，就算窗外北風勁吹，只要被子給力，一樣可以舒適又溫暖地安享甜美的睡眠。

　　推薦產品：輕盈、柔軟又保暖的蠶絲被、保暖性特別好的駝毛被（適合特別怕冷的人），更輕更保暖的鵝絨被（受不了鴨絨味道的人可以選擇）。

　　3、視覺上的溫暖，改變室內的燈光顏色

　　有光就會有溫度，暖色相的光自然會比冷色相的光更能讓人感覺到溫暖。所以在滿足閱讀需求的光線之外，為房間的不同地點設置一些“曖昧”的光線，就能為家帶來濃濃的暖意。

　　※穿衣要暖

　　穿衣要暖這是基本，很多媽媽都能做到，需要稍加注意的就是起身活動和哺乳的時候要特別注意，不要大意，勿讓寒氣入體。

　　1、產後常褥汗，穿衣保暖有要吸汗

　　產婦衣著以選擇棉、麻、毛、絲、羽絨等制品為宜，柔軟舒適，透氣性好，吸濕、保暖。內衣內褲適宜穿著吸水性強的棉織品，外衣長褲要注意寬松柔軟，易於散熱;起身走動要穿棉襪、厚底軟鞋，避免“寒從腳底生”。

　　2、夜晚寒涼，夜起喂奶注意保暖

　　冬季天氣寒冷，需要母乳喂養的媽媽最好還是選擇專用胸罩，這樣可以避免胸部著涼；也可以在床邊準備一件睡袍，半夜起來喂奶時及時穿上，以免受寒。

　　3、取暖冷知識，想暖和就穿白

　　雖然黑色衣服可以從陽光里吸收熱量，但是白色衣服的反射作用也能夠讓身體溫暖起來——穿寬松的白色衣服（寬大的夾克衫）可以保留靠近身體附近的自然熱量。

　　※洗澡要暖

　　寒冬時節，洗澡可是一大問題，特別是對於產後身體虛弱禁忌頗多的新媽媽來說，更是一個不小的麻煩。

　　1、產後一周再洗澡，忌冷水

　　寒冷冬季，產婦最好還是在生產一周後再洗澡，千萬不要著涼。可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃後再進入；水溫要控制在37℃左右或是稍微熱點，浴室最好不要太封閉，洗浴時間不宜太長，5-10分鐘就可以了。

　　2、沐浴後及時擦干身體吹干頭發

　　洗浴必須淋浴，不能坐浴。沐浴後，要盡快擦干身體且吹干頭發，穿好衣服再出浴室，以免著涼或是被風吹著。在洗完澡之後可以喝杯熱水，等身體完全干透再睡覺。產婦洗澡也可以試試生姜，將生姜洗干凈，用它來洗澡，這樣也能祛寒。

　　※飲食要暖

　　飲食要暖，也是我們通常都能做到的，在這里我們需要分享一下坐月子期間能夠不僅能夠暖身、而且還有助於身體恢復的食補大計。

　　第1計： 補氣補血為主，保暖身體收縮子宮

　　補氣三元湯——龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。

　　第2計： 補充維生素，增強耐寒能力

　　琥珀冬瓜——冬天也最好多吃些水果蔬菜，這樣可以補充體內的維生素C與纖維素，同時還能激發食欲、促消化、預防便秘等。如果覺得涼可以將水果切成塊，用水煮一下，連渣帶水一起喝。

　　第3計： 多吃溫熱性食物，暖身滋養身心

　　玉米面粥——玉米含維生素B1、維生素B6較多，宜多吃。胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。

　　第4計： 多吃健脾暖胃食物，溫補腸胃

　　鯽魚豆腐湯——鯽魚湯是產後媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助媽媽快速下奶，常食還可增強抗病能力。

　　第5計： 多吃含鐵食物，促進熱量產生

　　四神豬肝粥——新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。

（責任編輯：江慧）