孕媽咪點點讚-育兒教養平台
如果你準備開始做產後復原性鍛煉，下面這些方式適合大部分女性，安全簡單，一天兩次，平均每次做10個。
產後體態調整
目的：糾正孕期由於寶寶的重量而自然產生的腹部松弛下垂，背部凹陷問題。
做法：背部靠墻站立，腳後跟離墻約10厘米。縮腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著墻。離開墻壁後，一天之內也盡量保持這個相同站姿。
骨盆抬起
目的：鍛煉腹部和後腰的肌肉，改善體態。
做法：仰臥，雙膝彎曲并攏，兩腳放平。慢慢吸氣，然後讓肚子鼓起，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平貼地面。持續5秒鐘，放松，然後重復10-15次。
腹部收縮
目的：加強腹部肌肉。
做法：可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢。深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持呼氣完全結束後幾秒鐘，注意讓背部伸直，不要松弛。每天這樣做幾次。
膝蓋碰胸
目的：加強後腰部和臀部肌肉
做法：以仰臥的骨盆抬起動作作為開頭，慢慢地將一條腿的膝蓋抬至胸部，用手抓住膝蓋，輕輕地往胸部拉。保持5秒鐘，隨後放松。每條腿做10次。再次將一條腿的膝蓋抬至胸部，這次當抵住胸部時，另一條腿伸直放平，持續幾秒鐘，然後回到起始動作。每條腿重復10次。最後進展到雙膝碰胸：慢慢地先將一個膝蓋拉向胸部，接著另一邊。用手將兩膝蓋拉至胸前，持續5秒鐘，然後放松，慢慢放下一條腿，然後另一條。重復10次。
抬腿
目的：加強腹部、後腰和大腿的肌肉
做法：仰臥，雙膝彎曲。一條腿太高至胸部方向，就像在膝蓋碰胸，然後盡量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。同樣，你可以練習在讓一條腿伸直的情況下往上抬腿或往下降的動作。（本站精選，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）