產後便秘怎麼辦 產後便秘可以喝酸奶嗎

　　產後便秘可以喝酸奶嗎

　　產後出現便秘，是可以喝酸奶的。專家建議飲食上適量吃些含纖維素較多的蔬菜，如韭菜、芹菜、白菜和菠菜等，以促進腸蠕動；水果以香蕉最佳；一些潤腸的食品如蜂蜜等有助於促進排便。

　　除了酸奶 產後便秘吃什麼好

　　多吃根莖類蔬菜

　　適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

　　多吃干燥的梅子或無花果

　　西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

　　如何緩解產後便秘 緩解產後便秘食譜推薦

　　五仁粳米粥

　　材料：芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克；粳米100克。

　　做法：將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。

　　服法：服用時加少許白糖，每日早晚服用。

　　適用：產婦人氣血兩虛引起的習慣性便秘。

　　香蜜茶

　　材料：蜂蜜65克，香油35毫升。

　　做法：將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。

　　用法：早、晚各一次。

　　功效：能潤腸增液，滑腸通便，對產後腸道津枯便秘者有一定療效。

　　小鏈接

　　產後便秘怎麼辦 養成良好生活習慣很重要

　　勞逸結合保持充足睡眠

　　經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由於體虛而無法正常排便。此時，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結合，讓自己的身體盡快恢復，這對恢復正常排便是非常有必要的。

　　【TIPS】除了要注意勞逸結合以外，新媽咪可以做一些簡單的活動，比如瑜伽中簡單的扭轉等等小動作，都能促進腸道蠕動哦！

　　每天早起一杯水

　　每天早晨起床喝一杯水，既可以補充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處於休眠狀態的胃腸，這是非常好的生活習慣。

　　【TIPS】便秘嚴重的新媽咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦！

　　注意飲食 粗細結合

　　新媽咪在孕期飲食上要粗細結合，在保證蛋白質的基礎上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制體重，又能潤腸通便，還能美膚養顏，何樂而不為呢？

　　【TIPS】吃富含纖維素的食物，可軟化大便，促進排便；吃促進胃腸道蠕動的食物，可幫助消化，緩解便秘，這些都是新媽咪的好選擇！

（責任編輯：陳英子）