秋季坐月子 防風保暖更要營養

　　秋季坐月子應注意防風

　　秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多女性忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒，在秋季，稍微開窗透風也是可以的，但要注意不能風直接吹頭，特別要避免門窗打開的過堂風，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關閉，如果風很大，則有在產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。

　　此外，一些人受傳統“捂”月子的觀念影響，不少產婦為避免受涼，常緊閉門窗還蓋著厚被子等，這嚴重妨礙了體溫的散發并容易導致中暑。因此，產婦坐月子不能捂得太厲害，空氣流通是散熱、降低環境溫度的最好方法。產婦房間可以適當開空調或者吹風扇，把房間溫度降下來，但不能對著產婦和寶寶吹。

　　秋季坐月子要注意適當保暖

　　一般，秋天有兩個特點：風和燥。有的產婦生怕自己受風著涼，平日里門窗緊閉，室內空氣污濁，衣服捂得嚴嚴的，內衣總是濕漉漉的。生活在這種環境里，自然是弱不禁風的，很容易得病。由於秋天溫差較大，應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。

　　產褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒，秋天天氣雖然已經變涼，但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦，原因就是過於保暖導致的，如果本身褥汗很多，就應該說增加食物中的鹽含量，以保證體內電解質的平衡。晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，并且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。

　　秋季坐月子更要注意營養

　　秋季盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。月子期，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於產婦溫和補身，身體盡快康復。

　　正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

　　秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產後婦女的健康和保證乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

　　秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

　　用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯。有助於增進產婦食欲，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用。還能改善產婦血虛癥狀，促進體內毒素快速排出。

　　產後坐月子食譜推薦

　　芝麻肝

　　材料：

　　豬肝250克，芝麻10O0克，面粉5O克，雞蛋2個(用蛋清)，精鹽、姜末、蔥末、豆油適量。

　　做法：

　　1、將豬肝洗凈，切成薄片。用雞蛋清、面粉、精鹽、蔥末、姜末調勻，放入豬肝沾漿，粘滿芝麻。

　　2、鍋中放油，燒至7分熟，放入粘滿芝麻的豬肝、炸透，起鍋裝盤。

　　金針燉豬蹄

　　材料：黃花菜150克，黃豆5O克，豬蹄1只。

　　做法：把所有原料放在一起，清水適量，小火燉酥，然後調以作料，連菜帶汁食用，分2次食用，但不要連續食用。

　　木耳紅棗湯

　　材料：木耳5O克，紅棗30枚，紅糖少許。

　　做法：

　　1、先把木耳、紅棗用水洗清，再用冷水泡2分鐘。

　　2、把泡好的木耳、紅棗連同浸泡水一起放入鍋中煮熟常食。

　　99熱心醫生溫馨提示，產後保健對於產婦身材和體質恢復非常重要。對女性的一生都是至關重要的坐月子是女性健康的一個轉折點，初為人母的媽媽們照顧好寶寶時也要注意做好自身保健。

（責任編輯：劉麗君）