歡迎光臨
我們一直在努力

從什麼時候開始補鈣好?孕期補鈣知識

  孕期補鈣非常重要,那麼到底要從什麼時候開始補鈣呢?

孕期補鈣補到什麼時候 孕期什麼時候補鈣 孕期補鈣吃什麼

  補鈣要從備孕期開始

  很多人都知道孕期要補鈣,一般醫生建議從孕3-4月開始補鈣,但如果孕前就缺鈣的話從懷孕後才開始補鈣其實已經晚了。

  之所以要備孕就是要把身體調理到最佳的孕育狀態,保證各種營養的充足與均衡,這才能為受孕和胚胎的發育奠定良好的基礎。

  所以最好在懷孕前就進行身體檢查,檢查一下自己是否缺鈣,如果不缺鈣可以維持正常的飲食,如果發現缺鈣要科學地進行補鈣了。

  補鈣最晚不要超過20周

  這個階段是胎兒骨骼發育最迅速的時期,胎兒對鈣的需求量增大,如果孕媽媽缺鈣有可能會造成胎兒骨骼發育畸形。血鈣含量低還會影響神經對肌肉的控制,出現抽筋等情況。所以孕媽媽補鈣最好不要晚於20周。

  補鈣要補到什麼時候?

  有人認為最後兩個月補鈣會導致分娩困難,其實這是個誤讀,孕晚期是胎兒骨骼、牙齒鈣化的最後時期,孕媽媽需要的鈣含量增加到每日1200-1500毫克,所以更加需要補鈣。一般建議補鈣要持續到哺乳期結束。

  補鈣不是多多益善

  不同時期孕媽媽對鈣的需求量不同,孕早期為每日800毫克,孕中期為每日1000毫克,孕晚期為1200毫克,補鈣還要根據身體的需求量科學進行,過量補鈣不僅沒有好處,反而會造成血鈣含量過高,鈣會沉積在胎盤血管壁上引起胎盤老化、鈣化,導致羊水減少。

孕期補鈣補到什麼時候 孕期什麼時候補鈣 孕期補鈣吃什麼

  孕婦補鈣吃什麼最好

  補鈣的食物

  孕婦吃什麼補鈣是準媽媽們非常關心的問題。鈣的補充在孕期尤為重要,鈣直接影響胎兒的生長發育與母親的骨骼變化。補鈣的食物有哪些?

  1、乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

  2、豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

  3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

  4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

  5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  6、水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

  孕婦補鈣食譜

孕期補鈣補到什麼時候 孕期什麼時候補鈣 孕期補鈣吃什麼

  1、意大利奶酪沙拉

  食譜原料:奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。

  制作方法:

  (1)將奶酪切成片;

  (2)西紅柿洗凈擦干,切成片;

  (3)九層塔切碎,加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調味料;

  (4)將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤,澆上調好的調味料即可。

  健康提示:

  (1)奶酪最好是馬蘇里拉芝士,其由水牛奶制成的奶酪,奶香細膩,營養豐富,開袋即食,一般超市進口的冷藏柜臺有售;

  (2)柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種;

  (3)塔也叫羅勒、紫蘇,是一種具有特殊香氣的西餐調味料;

  (4)椒碎有現磨的最好,切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

文章取自網路:孕媽咪點點讚-育兒教養平台 » 從什麼時候開始補鈣好?孕期補鈣知識