孕期補充DHA 多吃魚就可以了嗎

　　DHA是大腦發育成長的重要成分，所以孕媽媽補充DHA，對胎寶寶大腦發育好處多多。

　　DHA是構成細胞及細胞膜的主要成分之一，能增強大腦傳遞信息的能力，是大腦發育成長的重要成分，所以孕媽媽補充DHA，對胎寶寶大腦發育好處多多。DHA，如何補呢？

　　補充DHA就是多吃魚嗎？

　　“要給身體補充DHA，就要多吃魚。”這是不少孕媽咪對吸取DHA途徑的認知。不過專家糾正，雖然DHA大量存在於魚體內，但DHA很難通過日常膳食足量獲取的，例如三文魚、金槍魚等日本料理也含有豐富的DHA，但孕婦平時大量食用海魚刺身并不符合中國人的飲食習慣。而且，海魚一般多含有EPA，具有降低血液粘稠度、稀釋血液的作用，在孕婦和嬰幼兒體內積聚容易引起非正常出血現象。另外，由於海洋污染嚴重，海魚體內多含潛在污染物：甲基汞、二惡英、多氯聯苯等有害物質，過多攝入對孕婦和胎兒存在安全隱患。

　　孕媽媽何時開始補DHA？

　　補充DHA最佳的時間，是在孕中晚期（孕20周後）到寶寶出生後6個月內。因為這段時間是胎寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期，對DHA的需求量最大，在寶寶出生後，媽媽可以繼續補充DHA，通過乳汁傳給寶寶。

　　DHA的來源有哪些？

　　◎深海魚類

　　深海魚和貝類的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身體吸收。孕媽媽平時適當吃一些金槍魚、鮭魚、三文魚等深海魚。

　　◎海藻類

　　藻類受污染比較小，DHA含量和純度更高，易於吸收。

　　◎孕婦奶粉盒營養補充劑

　　市面上銷售的孕婦奶粉、魚油類和藻類膠囊產品都含有DHA，并且配方更科學，服用方便，適合孕媽媽選購。

　　◎堅果類

　　核桃、榛子等堅果和橄欖油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸，能夠在體內轉化成DHA，可以做間接補充來源。

　　孕媽媽每日需要補充多少DHA？

　　健康人每天至少應攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg，嬰幼兒根據體重每天攝入DHA20mg/kg。

（責任編輯：江慧）