孕媽咪點點讚-育兒教養平台
一個孕婦朋友最近在朋友圈曬美食，頓頓都是素，而且量很少，早餐吃一碗小米粥，一個雞蛋，中午也是粗糧，青菜少許，晚上更清淡了，就是一碗白粥，配點小菜。下面評論炸開了，大家都在說這樣營養不夠，對寶寶的發育不好。朋友也很苦惱，但因為檢查出妊娠高血糖，醫生讓調整飲食1周再去復查。
據我所知，朋友之前每天都會吃很多水果，而且她覺得懷孕了吃水果對寶寶好，也不怕長胖，因此家里都是一箱一箱的水果買著吃，結果就吃成了糖尿病。
孕期多吃水果真的好嗎？
秋天是成熟的季節，各種應季水果紛紛上市，水果的確是天然健康食物，含有豐富的維生素、纖維素等。因此大家會放心吃多吃。但是對於孕媽來說，多吃可不見得是好的哦。
原因一：水果中含有的豐富果糖，甜度很高，容易轉化合成脂。如果過量吃水果容易肥胖。再加上孕媽運動量少且容易餓、攝入量大，這樣更容易造成孕期肥胖。
原因二：過量吃水果，不僅容易肥胖，還會增加糖尿病的發病幾率，這會導致孕婦出現難產、早產等情況，還有胎寶寶成巨大兒的風險，分娩時容易導致子宮破裂和產後出血等，寶寶本身也容易出現骨折、神經受損等問題。
原因三：有些人過量吃水果，忽略了蔬菜、肉類、豆類等食物的攝入，導致營養攝入不全面，對胎寶寶的發育也是沒有好處的。
孕媽秋季吃水果的正確打開方式
孕期過量吃水果害處多多，那麼孕媽秋季吃水果，怎麼吃才更科學呢？
每天控制攝入量
對於孕媽來說，每天吃水果的量不宜過多，建議控制在在200-400g左右，這樣既能保持營養的攝入，解解口饞，也不會導致糖分的過量攝入。
有選擇地吃水果
雖然水果營養成分高，但是并非所有水果都適合孕媽吃。比如一些熱性水果（如榴蓮、菠蘿、荔枝、桃子等）多吃易上火；一些含糖分高的水果（西瓜、葡萄等）多吃易高血糖；一些寒涼的水果（如梨、香蕉、李子、柿子、無花果等）多吃腸胃易不適。
要注意衛生問題
秋天上市的新鮮瓜果比較多，但天氣也在逐漸轉涼，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果不注意衛生更容易鬧肚子。因此，吃水果前要洗干凈或者去皮，切水果的刀具也要用專用的更衛生，謹防交叉感染。
控制吃水果時間
建議孕婦在飯後2小時後再次水果。因為如果吃完飯後立刻吃水果，果糖不能及時進入腸道，反而會在胃中發酵產生有機酸，引起腹脹腹瀉。
秋季這些水果孕媽可多吃
蘋果：蘋果營養物質豐富，含有的磷和鐵等元素，容易被腸壁吸收，孕期吃蘋果對胎寶寶和孕媽自身都有好處。
獼猴桃：獼猴桃被譽為營養價值最高的水果，它含豐富的纖維素和鉀離子，能防止孕媽便秘、幫助消化。此外，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸。
檸檬：檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。
金桔：金桔富含維生素C、蛋白質、礦物質等，能美容護膚、生津開胃、促進身體對鐵物質的吸收，降低血液中的膽固醇，防癌抗癌。
柑橘：柑橘富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、多種維生素和礦物質。柑橘屬溫性水果，補陽益氣，建議孕媽每天吃柑橘不超過3只。
石榴：美國科研人員的一項研究表明，懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育損傷的幾率，并可以有效地改進食欲不振的癥狀，減輕孕婦的嘔吐疼痛，增加營養吸收。所以，在干燥的秋季吃點石榴，可以為媽咪們補水養胎。
葡萄：孕媽咪通過吃葡萄可以滋陰補血、強健筋骨、通利小便，還能補充人體所需的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸以及鉀、鈣、磷、鐵等多種礦物質。另外，葡萄對孕媽們還有安胎之效。另外，孕婦吃葡萄還能有益胎兒大腦發育，改善寶寶偏黑的膚色。
梨：梨的營養豐富，不僅可以為孕媽咪補充維生素與鈣質，還能幫助媽咪補血，改善貧血狀況。此外，梨還可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。
（責任編輯：江慧）