孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕期便秘是孕媽媽中極為常見的問題。
造成孕期便秘的一個原因是孕酮的增加，使食物通過消化道的時間變長。同時，在懷孕後期，不斷變大的子宮會壓迫直腸，使孕期便秘更加嚴重。此外，一些含鐵的營養補充劑也會加重孕期便秘。
預防孕期便秘最重要的是：要有規律的生活習慣。
1、喝水
要喝足量的水。每天至少要喝6～8杯。如果腸胃功能不錯，可以嘗試早起空腹喝一杯涼水，甚至是冰水來刺激腸道蠕動。
2、吃高纖維食物
高纖維飲食中含有更多有助於消化的粗纖維。
哪些是高纖維食物呢？麥片、全麥面包、新鮮水果蔬菜等。
推薦：
早餐：麥片，麥麩，面包+水+牛奶+水果。
中餐晚餐：增加色拉。
水果：橙子、柚子、橘子、李子干、杏干等富含維生素C的水果。
蔬菜：芹菜、豆瓣菜、卷心菜、菠菜等綠色粗纖維菜。
豆類：也是有益的高纖維食物。
注意：
不要依賴粗糧來避免便秘，除非同時還喝很多水。如果不額外增加水分，這類食物只會讓大便變大、變硬，從而更難通過腸道。粗糧吃得過多，還會干擾身體從食物中吸收某些營養物質的能力。
別喝利尿（會增加小便次數）的飲料，比如茶、咖啡、可樂和酒，因為這些飲料會讓你脫水，使便秘加重。
孕期便秘該如何預防
其實，只要各位孕媽在日常生活中多注意一些，改掉一些不良的生活習慣，便秘之苦是可以盡量避免掉的。
飲食調節：增加膳食纖維的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，飲食不要過於精細，食物中增加粗糧（如紅薯等富含膳食纖維的食物）的攝入，最好可以每天早晨起床喝適量的水，一天之內保證充足水分攝入；
精神調節：適當的放松心情，不要過於焦慮、緊張，合理的安排工作，避免過大的精神壓力；
養成良好的排便習慣：一有便意，及時排便，不要長時間蹲坐在馬桶上玩手機、看報紙等；
適當活動：拒絕久坐，沒有醫囑絕對臥床要求的孕婦可以適當運動有利於增加胃腸道蠕動從而防止便秘；
及時治療痔瘡、肛裂等疾病：孕婦孕前就應該及時治療痔瘡、肛裂等疾病，防止孕期加重影響排便；
孕婦便秘看起來事小，但是如果便秘很嚴重，依然會導致嚴重并發癥，因此，不可掉以輕心，孕婦便秘不可自行服用刺激性瀉藥或者盲目導瀉，一定要及時就醫，在醫生指導下用藥或者行為干預。（參考網站：今日頭條）
（責任編輯：江慧）