孕婦容易缺鈣　秋季懷孕如何輕松補鈣

　　孕婦容易缺鈣 秋季懷孕如何輕松補鈣

　　隨著秋季的來臨，對孕婦來說，尤其要注意補鈣，如果胎寶寶得不到足夠的鈣，出生後極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、新生兒佝僂病等。而在臨床上，兒科醫生發現在秋冬季懷孕的準媽媽，她們的寶寶在出生時患上新生兒佝僂病的概率更大。所以缺鈣不僅能影響到孕期健康，甚至影響到胎兒的發育。那麼孕婦秋季如何才能輕松補鈣呢？

　　一、準媽媽容易缺鈣的真相

　　到了孕中後期，大部分準媽媽都會出現缺鈣的情況。相比一般人群，準媽媽缺鈣的概率更大，這是為什麼呢？

　　1、胎寶寶的需要

　　胎寶寶生長發育需要大量的鈣。從妊娠3個月起，正常發育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加，尤其是妊娠期後3個月，足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最後3個月獲得的。妊娠8個月後，胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速，20顆乳齒及第一對恒齒到出生時都已鈣化完畢，此階段需要大量的鈣質，才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

　　2、鈣的吸收速度很慢

　　人體對鈣的吸收速度較慢，每天能吸收的總量也是有限的，如果每天母體攝入鈣量1200mg，則僅有25%～50%被吸收，在妊娠過程中，約有30%的鈣由母體供給胎兒。

　　3、準媽媽自身也有變化

　　妊娠期由於胎寶寶生長發育的需要，在激素的參與下，母體各系統發生一系列適應性的生理變化。在孕期，準媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外，由於自身的生理發生適應性變化，導致全身循環血量也會增加，從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低，使母體表現出低血鈣的各種癥狀。

　　4、胎盤是個運輸機

　　另外一點也很重要，無論準媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣，胎盤都會像個負責任的運輸機，仍舊主動向胎兒運輸鈣。所以，即使母親出現了營養不良、胎盤功能不全等情況，胎盤也不會照顧母體的狀況，還是主動地從母體向胎兒轉送鈣，這就會使準媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重。而在秋冬季節，由於室外活動減少，接受日光照射不充足，準媽媽出現鈣缺乏的可能性進一步增大。

　　二、反擊孕婦缺鈣3大法寶

　　根據我國各地營養調查顯示，孕期孕婦缺鈣十分嚴重，特別是在中後期，實際攝入量大多不足。所以，為保證胎兒正常的發育和生長，準媽媽千萬不要忽視鈣的攝取。那麼，應該怎麼做呢？

　　1、多吃高鈣食品

　　如豆制品、蝦皮和牛奶等。由於孕婦所需要的鈣量較多，一般從飲食補足是困難的。因此，配上好的鈣劑補足鈣是十分必要的。據營養學會公布的鈣供給量標準規定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。

　　然而，孕期要滿足母體與胎兒發育的需要，僅僅靠吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑還是不行的，因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。

　　2、補充維生素D

　　人體鈣的吸收有賴於機體中維生素D的作用，而機體維生素D的產生除了少部分由食物得到外，主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇，轉化成維生素D3原，再經過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發揮吸收鈣的作用。

　　3、曬太陽

　　不難看出，在維生素D3的形成過程中，日光的照射起到了關鍵的作用。夏季由於日照充足，一般情況下，準媽媽都能接受到足量的陽光照射，母體能產生較多的必需的維生素D3。此時，只要每天攝入需要量的鈣劑就能滿足孕期母體與胎兒的需要。

　　而隨著季節的轉化，進入秋季後，日照的時間及強度都開始減弱，如果孕婦本身也不注意，不主動每天接受一定時間的太陽照射，母體維生素D的產生便會減少，鈣的吸收也隨之減少，母體及胎兒鈣缺乏的各種表現就會逐漸的顯露出來。

　　所以，每個準媽媽都要知曉，孕期除了吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑外，還要養成好的習慣，那就是每天要接受一定時間的太陽照射。這是預防孕期母體與胎兒缺鈣最有效、方便、經濟的方法。多在戶外活動，對孕婦及胎兒的健康、減少疾病的發生都是有利的。

（責任編輯：陳英子）