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準媽媽做腹式呼吸的好處
1.使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響寶寶，使寶寶感覺很舒服。
2.腹式呼吸不僅對寶寶有好處，而且可以幫助準媽媽減輕分娩時的陣痛。
準媽媽腹式呼吸怎麼做
1.練習腹式呼吸可以在背後靠一個小靠墊，把膝蓋伸直，全身放松，兩手輕輕放在肚子上，然後鼻子慢慢長吸一口氣，直到腹部鼓起為止；
2.吐氣時，把嘴縮小，緩緩地將身體內的空氣全部吐出來。吐氣的時候要比吸氣的時候用力，慢慢地吐。
練習腹式呼吸時間宜每天做2-3次，每次10-20分鐘。
準媽媽做腹式呼吸的注意事項
練習腹式呼吸時要注意盡量拉長呼吸的周期，保證呼吸、吸氣的比例是1：1，不要憋氣。如果不會拉長呼吸，可以采用補吸和補呼的方法，也就是在吸滿或者呼出一口氣之後再有意識地擴張或收縮腹部。這種方法可以補充氣體的體積，幫助練習更有效。
練習時若出現不適的情況，要立即停止，調整自然順暢的呼吸。
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準媽媽可以利用工作的間隙做一些在座位上就能完成的動作，以保證一定的活動量。
1.腳腕運動：①背靠椅子。②左右搖擺腳腕10次。③左右轉動腳腕10次。④前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
2.腳部運動：①把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重復10次。②兩腿交叉向內側夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，然後放松。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復做10次。
3.腹肌運動：①單腿曲起，伸展，曲起，伸展，左右各10次。②雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右腿各10次。（本站精選，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）