孕媽媽如何正確運動

　　一般來說，到醫院檢查的時候，有些醫生會告訴孕媽媽做些適當的運動，那是因為有研究表明孕媽媽適當適量的運動，以後寶寶的行為活動能力比其他小朋友高，那麼，平時孕媽媽要如何正確的運動呢？

　　一是選擇適合孕媽媽的運動。

　　一般來說，孕媽媽的運動應該是一些比較柔和幅度比較小的運動，比如散步啊，孕期瑜伽啊，或者是太極等。在選擇運動方式的時候，一定要降低運動強度，規定合適的運動時間，一般是不要流汗，而且運動的方式一定是不影響到腹部的。

　　1.散步。散步是最適合孕媽媽運動的一種方式。在散步的時候要注意走路的速度，散步就慢慢的走著，不要走得太快，走得太快容易錯過路邊的風景。還有散步地點的選擇，適合散步的環境是空氣要比較新鮮，人流量比較少的，周圍有美麗風景的，這樣對孕媽媽的心情也是有好處的，如果還能曬得到陽光那就最好的了，不僅有殺菌的效果，還能促進胎寶寶的骨骼發育。

　　2.孕期瑜伽。瑜伽是一種鍛煉人們心境的一種柔和型運動。一般來說，瑜伽的動作較慢，可以鍛煉孕媽媽的耐性，還能緩解孕期的暴躁脾氣，舒心解郁，可以有效避免產前憂郁或者是產後憂郁。

　　二是正確認識孕期運動的好處。

　　1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞，可以促進孕媽媽的心情愉快，這樣對肚子里的胎寶寶也有一定的影響效果，促進寶寶的性格發育。

　　2.孕期孕媽媽補充的營養較多，特別是在孕中期的時候，寶寶的生長需要補充更多的食物，適當的運動可以促進消化吸收，可以讓肚子里的胎寶寶更好的吸收營養，更好的成長。

　　3.運動可以鍛煉孕媽媽的身體素質，提高孕媽媽的各種免疫力，同時也能更好的為胎兒的健康打下一定的基礎。

　　4.運動不僅是鍛煉孕媽媽的心理，還能鍛煉孕媽媽的骨盆肌肉和關節活動，這樣就能為以後自然分娩創造良好的條件。

　　三是正確的認識運動的注意事項。

　　1.孕媽媽運動要注意一個前提是，不能讓自己覺得太累，累了就要停止運動。而且控制在不出汗，因為孕媽媽的抵抗力不好，出汗了就容易著涼感冒，對寶寶的健康構成威脅。

　　2.運動的時候要記得多喝水，及時補充體內水分，但是不能選擇喝飲料，特別是可樂和一些運動飲料。

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（責任編輯：實習王玉玲）