孕媽咪點點讚-育兒教養平台不少準媽媽懷孕後就喜歡躺著、坐著，好點的可能還出去走一走，大部分喜歡窩在家。時間長了，和堅持運動的準媽媽一比，差距就出來了。孕期經常運動的準媽媽體質更好，能更好地預防各類疾病，胎兒發育也更好。所以，無論孕前孕中，都應選擇安全、適度的運動。
1、散步、快走。孕婦經常做這類運動，可使全身得到鍛煉，尤其對關節和肌肉有好處。
2、游泳和水中訓練。水中運動能鍛煉身體多處肌肉，而且水能起到緩沖作用，避免孕婦受傷和肌肉拉傷。如果快走時因腰痛無法繼續進行，水中運動是保持活動量的好方法。
3、騎固定自行車。騎自行車可謂“黃金有氧運動”，但孕期肚子越來越大，可能影響身體平衡性，容易跌倒，騎自行車有風險，此時可以嘗試騎固定自行車。
4、專門為孕期設計的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以減少孕婦身體和心理壓力，提高靈活性，鍛煉拉伸性和呼吸專注。目前，有很多專為孕婦設計的產前瑜伽和普拉提課程，已經對姿勢進行修改，非常有利於鍛煉平衡性，但應避免做仰臥位太久的姿勢。
5、做孕前擅長的運動。如果準媽媽孕前是個有經驗的慢跑者、小球類運動員，懷孕期間可以繼續做這些運動。但要在運動前和產科醫生及教練討論，得到科學指導。
孕早、中、晚期如何運動
孕婦在懷孕的不同時期，需要采用不同的運動方式，來幫助促進自身和胎兒的健康成長。
孕早期
在12周以前，孕婦所做的運動節奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。
孕中期
在12周之後，孕婦應當采用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應當處於較為放松的狀態。
孕晚期
孕婦在孕晚期時，應該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以後的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產。
這些運動有助於孕婦分娩
1.散步
散步能夠增強孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之後，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得松弛，有助於胎兒的分娩。
注意：孕婦在散步時，要注意散步的時間、環境。散步時間一般不超過30分鐘，速度不宜太快；最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步；散步時，家人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。
2.游泳
毋庸置疑，游泳是比較適合孕婦的運動。不僅能夠訓練身體的肌肉，也能夠緩解關節的壓力，舒緩孕婦的疲勞感。
注意：游泳要選擇適當的時間和環境。比如：選擇水質較好，人較少的泳池，在游泳之前一定要做熱身運動，免得下水後，孕婦肢體抽筋；孕婦游泳的最佳時間是懷孕5-7個月後，7個月之後就不要再游泳了，不然會發生羊水早破的危險；孕婦游泳時，一定要有醫護人員或者家屬在身邊，免得被其他人碰到肚子。
3.孕婦體操
體操是比較好的有氧運動方式，能幫助孕婦松弛盆底肌肉，有利於胎兒順利通過產道。
注意：孕婦在運動時幅度不需要太大，動作要輕柔，每天都要堅持做；懷孕3個月之前不要做跳躍運動，4個月之後可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。
（責任編輯：廖露）