孕媽咪點點讚-育兒教養平台
天天說控制體重的重要性，但真正實施起來卻是難上加難，雖說不能“一人吃兩人補”，但是畢竟懷著一個小寶貝，確實需要攝入更多的營養需求，所以，很多孕媽咪的狀態是剛吃完，馬上又餓了，特別是食欲非常好的孕中期孕晚期。眼看著管不住自己的嘴，體重蹭蹭往上漲，這可咋辦？
老餓？也許是你沒吃對。不妨試試這樣吃：
1.少吃高GI飲食
所謂GI，是指食物的升血糖指數。GI值越高，則進食該食物後，血糖上升的速度越快。像糧谷類（主食）的GI值一般高於肉蛋奶（蛋白質類），水果的GI值高於蔬菜類。高GI飲食的缺點是，進食後引起血糖的大幅度升降，而快速產生困倦和饑餓感。
用雜糧薯類替代部分主食，并搭配蛋白質和果蔬類食物。
2.進食熱量要足夠
單位體積而言，液態食物的熱量低於固態食物，像一碗粥的熱量小於一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬於看上去分量足而實際熱量低的一類。因此，若進食了此類食物，出現“吃完又餓”的情況也十分正常。
用固態食物替代液態，以增加單位體積熱量。
3.每天保證飲水量
根據中國居民膳食指南，女性的推薦飲水量為1.5L，但很多孕媽咪都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利於人體的新陳代謝，也會引發饑餓感。下午2~3點是饑餓感高發期，可能是午餐高鹽、飲水不足，導致的“虛假饑餓感”。
保證每天充足飲水，產生饑餓感時，先喝一杯水，如未改善再考慮進食。
4.保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會減少瘦素（起控制食欲作用）分泌，并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產生，進而影響到大腦對饑飽狀態的正確評估，最終導致暴食。如果長時間都是夜間12點後入睡，睡眠時間不足7小時，就會導致睡眠不足。
晚上十點半前入睡最佳，盡量保證睡眠質量，這一點孕媽咪一定要做到哦。
適合孕期加餐的食品推薦
水果類：多吃不同品種水果
在民間有一種老說這樣說：“在春天懷上寶寶會比較好，因為在接下來的夏秋季節里，每天都會吃到不同的時令水果與蔬菜。”這些新鮮的水果與蔬菜可以給胎兒提供更加豐富的營養。大家都知道多吃水果有很多好處，而且水果里面所含有的維生素、礦物質、膳食纖維等等元素對孕婦也有很多的好處。
對於孕婦來說，絕大多數水果都是可以正常食用的，但是，也有一些少量的水果需要謹慎食用的，比如山楂，多吃會容易引起子宮收縮、杏子會容易導致出現滑胎，西瓜、木瓜屬於寒涼的水果，榴蓮、荔枝吃多了容易上火，所以，孕婦需要注意控制好食用的量，建議孕媽媽們可以經常多吃不同品種的水果。
點心類：面包、饅頭比餅干好
雖然多吃水果好，但是不能止餓，孕媽媽想要填飽肚子，需要隨身準備一些小點心之類。有的媽媽會準備一些餅干類的加工食品來解餓，比如一些蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等等，雖說孕婦可以吃這些食物，但是還是建議大家多準備一些不含防腐劑、少點色素與香精的食物會更好。
在這里，第一寶寶小編給大家推薦2種小點心：
第一種是新鮮出爐的面包與蛋糕，雖然說，它們里面多多少少也會含有食品添加劑，但相比餅干等保質期較長的食品來說，會少很多，而面包盡量吃一些花樣簡單的，花樣越簡單它的添加劑會越少，芝士蛋糕會比奶油蛋糕更健康。
第二種是傳統的中華面點，比如包子、饅頭、花卷、餃子等等，可以買一些現成的，也可以在超市購買速凍產品然後回家自己蒸熟就可以了。
干果與粗糧食品：多吃核桃、黑芝麻
比較常見的干果有很多種，比如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等等，不但口感好，而且它們的營養價值也很高，孕婦每天都需要吃2-3個核桃，這樣對胎兒的骨骼與牙齒發育有很大的好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E，孕媽媽可以考慮多準備一些這類的干果以備不時的加餐用。
另外，孕婦在孕期可以多吃一些粗糧，這樣不但可以增加營養，而且對緩解便秘也有好處，目前在市場上比較常見的谷物有黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥制作的粉；干果有核桃、南瓜子、紅棗制作的粉，用開水沖泡就可以食用，很方便，所以孕媽媽也可以多備一些。此外，孕媽媽們如果喜歡吃玉米的話，可以考慮用多吃一些蒸熟的玉米棒，甜玉米以及糯玉米都是可以的。
對於上班族的孕媽媽來說，加餐時間建議為每天早上10點，下午15-16點以及晚上21-22點，而水果最好上午吃，而且一定要在餐前吃，點心、干果與雜糧可以在早中晚吃。
打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等，雖說也可以吃，但建議最好還是準備一些不含防腐劑、少點色素和香精的食物。
（責任編輯：江慧）