孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕的十個月，要承受著身體心理的雙重壓力，寶媽們真的是辛辛苦苦地熬過來的，疲憊得不行了。別的不說，就說這個睡覺問題，不少寶媽要大吐苦水了：想睡個好覺簡直就是奢侈呀！尤其是大腹便便的階段，睡覺時特別不舒服，腰酸背痛，又不能隨意翻身。睡得不好，心情又怎麼會好呢？
今天，小編就與睡眠不佳的孕媽們分享一些實用的小妙招。
1、拯救腰部腹部
孕媽們在懷孕初期的時候，晚上睡覺采取仰臥的姿勢會比較舒服，可到懷孕中期和後期後，肚子越來越大了就不方便仰臥了。對於這個階段的孕婦，科學的建議是采取側臥的姿勢，而且最好是左側睡姿，這樣更有利於胎兒的發育。可肚子長時間側向一邊，久了也會很不舒服。如果孕媽媽晚上睡覺時用個護腰軟枕承托一下腰腹部，會輕松很多，有助於入眠。媽媽睡得香，胎寶寶也會更健康。
2、護腰睡覺踏實
如果孕媽并不喜歡用大體積的托腹枕，覺得伸展不開，那下面介紹的這種小巧的護腰枕用起來也很舒服。睡覺想翻身時腰腹部也能托得住，不用再擔心磕著碰著肚子。孕期用完，小寶寶也可以用，安全呵護喜歡翻滾的小身體。寶媽們晚上帶寶寶時也能睡個踏實覺，不用擔心壓著小寶寶。
3、貼身睡衣輕松舒適
睡衣可以說是貼身的伴侶。一套輕柔暖和的睡衣有助於孕媽們睡眠的舒適度，提高睡眠質量，對寶寶的健康大有益處。出於實用性的考慮，孕媽選購睡衣的技巧就是，不僅在懷孕期間可以用，生完寶寶之後也能用得上。
4、喝杯熱奶助眠
除了這些外用的助好眠的物品之外，孕媽也可以在臨睡前沖一杯溫熱的牛奶喝。睡前一杯熱牛奶，胃里暖暖的讓人更好地入睡，而且還能給孕媽和寶寶提供了良好的營養成份。當然，一定不要多喝了，也不要太晚喝，不然好不容易進入睡眠就會被尿意憋醒。
孕期睡眠相關問題解答
1、在懷孕期間怎麼下床最好？
通常情況下，孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時候，肚子才開始大起來，身體也沒有以前那般靈活，就拿下床來說，這時也變成了比較困難的問題。孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊，然後讓自己身體傾斜著下床，雙腳先拿下來，雙腳著力後，中心放到臀部，然後用胳膊把自己上半身支撐起來，坐在床緣上，就可以慢慢站起來了。
2、孕婦為什麼會打鼾？
進入孕中期後，你可能發現自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，但是別擔心，等寶寶出生後，你很可能就會不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕，是因為鼻腔腫脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會使你鼻腔里的軟組織腫脹，并部分堵塞呼吸道。另一種可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多余的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。根據一項睡眠調查的結果顯示，大約有30%的準媽媽在這個階段會開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴重，還有可能出現睡眠呼吸暫停，表現為鼾聲很大，并有階段性呼吸停止。
3、孕期總做噩夢怎麼辦？
調整心態，愉悅情緒
孕期做噩夢多是由於不良情緒等心理因素導致的。之所以會出現這樣的情緒，可能是由於現實生活的壓力、對寶寶健康的焦慮等。所以，要學會調整心態、理順情緒，對生活建立正確積極的認識，使身心常常處於放松愉悅的狀態中。只有這樣，才能改善孕期睡眠質量，利於孕婦和胎兒的身體健康。
健康生活，培養興趣
孕婦需要更多的休息和關注，所以即便是工作，也不應過於勞累。調整作息，合理飲食，適量運動，如果有感興趣地事情，比如聽音樂、看電影、做瑜伽，可以在空閑時做一做，不僅可以放松情緒，也可以愉悅身心。長此以往就會發現，健康生活對於孕婦和胎兒來說，好處多多。
睡前準備，安然入睡
1、睡前盡量不看書、不看異常緊張、興奮、刺激的影片。
2、濃茶、咖啡影響入睡，睡前別喝，建議喝牛奶，安神助睡眠。
3、睡前如廁，避免起夜。
4、溫水泡腳能放松情緒，適當按摩能緩解疲勞，晚上睡的香。
5、營造睡眠氛圍：屋子里溫度合適，保持空氣流通，無刺眼光線，周圍安靜。（參考網站：搜狐）
（責任編輯：江慧）