孕媽咪點點讚-育兒教養平台
首先，選擇最佳的補鈣時間。專家認為人的血鈣濃度是在後半夜和早晨最低，也是多數缺鈣孕婦在夜晚會抽筋的主要原因。所以晚餐之後半個小時補充是最好的選擇。這個時候可以選擇喝牛奶，或者直接補充鈣劑。再者因為鈣會和草酸，植酸等發生化學反應，所以如果吃了鈣片之後就不要在吃含草酸，植酸等含量高的食物了，像菠菜的草酸含量就非常豐富，所以在吃鈣片前後最好不要吃菠菜了。
其次，正確的補鈣方法。所謂一口不能吃成大胖子，補鈣也是一樣的，補鈣最好選擇少量多效補，比如說堅持每天補，同時一天分兩三次補。可以選擇小劑量的鈣片分幾次次，同樣的牛奶也可以在臨睡前喝點，或者是兩餐之前喝。
維生素D是調節鈣磷代謝的物質之一，所以在補鈣的同時最好可以補維生素D，在孕保健品中就有專門的維生素D補劑，但是專家認為如果服用過多的話，會加重妊娠的反應，所以專家建議不要直接補充維生素D補劑，專家認為每天曬半個小時的太陽就能促進足夠的維生素D的合成的。
多吃含鈣豐富的食物，大白菜，不僅各種維生素含量高，而且研究發現，大白菜中的鈣質和牛奶的含量是不相上下的，再者大白菜還是一種低脂的蔬菜，所以就算多吃也不用擔心是會引起高血壓，肥胖等問題。
海帶及海產品，也是鈣質含量豐富的食物之一，日常可以多吃這些海產品，但是要如果吃海鮮的話，要注意是否會引起過敏等問題。
補鈣除了要注意多吃含鈣量多的食物，同時還要避開一些不當的補鈣方式。比如說民間認為喝骨頭湯補鈣，事實上骨頭頭的脂肪含量非常高，而其湯中的鈣含量是非常低的，所以多喝骨頭湯不僅不能補鈣，相反的還有可能會引起營養過剩等問題。
補鈣還要避免影響吸收的克星，有澀味的蔬菜一般都是草酸含量多的食物，而草酸在腸道中會與鈣結合從而引起不溶性沉淀，影響鈣的吸收，所以專家建議缺鈣的朋友在吃這些草酸含量多的食物的時候，最好先將蔬菜用水焯一下，去掉其草酸之後，再進行烹調，由其是在吃竹筍，莧菜，菠菜的時候更要注意烹調方法。
過多的磷也會把體內的鈣給“逼出來”因此孕婦如果在妊娠期的時候，如果吃了過多的磷酸豐富的食物的話，就會影響到鈣的吸收的，而動物內臟，咖啡，可樂，碳酸飲料都是磷酸多的食物，所以補鈣就要減少這類物質的攝入。
傳統的認為大米中所含的植酸也會影響到消化道中的鈣的吸收的，所以建議準媽媽平時在做飯的時候，可以先將大米用水浸一回兒，這樣可將大米中的植酸分解掉，就可以避免植酸對鈣質吸收的影響了。（本站精選，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）