孕媽咪點點讚-育兒教養平台
1.從這周開始調整自己的食鹽量，控制在每日5～6克為宜。因為鹽中含有大量的鈉，在孕期，如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病，但是長期低鹽也會引起不良反應。
2.攝入鈣不能多於2000毫克，保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多於60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多於35毫克，保持在20毫克左右；攝入維生素C不能多於1000毫克，保持在130毫克左右。
3.理想膳食：孕媽媽要少吃動物肝臟，少吃油炸食品，少吃高脂肪食物，最好別喝刺激性飲料。
4.多吃什麼：此期間應多吃含纖維的食物防便秘。每天的纖維攝取量要分散在所吃的每一餐上。此階段是流產的高發期，防治便秘，可預防流產。
準媽媽生理變化
現在你的體重沒有增加太多，但是你的乳房更加膨脹，乳頭和乳暈色素加深。現在你需要使用新的乳罩，讓你的胸部感到更舒服一些。你的血液也在增加，到你懷孕晚期，你會有比孕前多出45—50%的血液在血管中流動，多出的血液是為了滿足胎兒的需要。
你現在的子宮已增大了2倍，大概有網球那麼大。隨著子宮逐漸增大，準媽會感覺到整個身體都在發生變化。雖然你的體重沒有增加太多，但是乳房脹大了不少，乳頭和乳暈色素加深，腰圍也增加了很多。你可能常感到腿部緊繃發疼，腰部酸痛。
你的頭發和皮膚也在發生著細微的變化。你可能感覺頭發很厚、有光澤、或者油膩、薄、柔軟，記住一定不要吹風、燙發或染發。惡心、嘔吐的不適感讓你很難高興起來，有時你會感覺自己很孤獨，其實大多數的準媽也處於這種狀態。
胎兒變化
現在胎兒大約有25毫米，胎兒在胚胎期的小尾巴已經消失了，胳膊長出來了，在腕部兩手呈彎屈狀，并在心臟區域相交。腿在變長而且腳已經長到能在身體前部交叉的程度。目前還不能確定是男孩還是女孩。有膜覆蓋著寶寶的眼睛，而且閉得很嚴，要到27周時才會睜開。目前是一個臨界點，是你整個懷孕期的一個關鍵時期，胎兒現在開始發育形成器官系統。胎兒不斷地動來動去，不停地變換著姿勢，但你現在還感覺不到。
準爸爸也有可能“害喜”，表現為食欲不振、疲倦、惡心、牙疼、緊張、沮喪、失眠、急躁、口吃等，這是準爸爸與孕媽媽感同身受的連鎖反應。出現這種情況，準爸爸不妨與孕媽媽共同參與產前課程，彼此支持，彼此鼓勵。
很多孕婦在此時會出現晨昏乏力、身體不適、惡心嘔吐等情況;由於子宮擴張壓迫膀胱導致尿頻，荷兒蒙分泌增多導致情緒煩躁。
1、輕度浮腫：孕媽媽的“腫”問題是孕期最常見的現象。雖然浮腫多發生於孕後期，但是也有不少孕媽媽在懷孕初期就有下肢浮腫的情況，特點是晨輕暮重，經過平臥休息，一般都有減輕。
2、乳房護理：乳頭變得很敏感和柔軟，可以嘗試穿運動胸罩，會感覺舒服很多；堅持每天清洗乳頭，保持乳房清潔。實際上，從懷孕初期到分娩後，準媽媽的乳房經歷著一系列的變化，孕媽媽只有精心呵護，才能保證小寶寶日後充足的“糧倉”。
3、痤瘡：約2%-5%的孕婦皮膚易長痤瘡，尤其是在前三個月。含有水楊酸、維生素A或類固醇的產品可能有副作用，會傷害到孩子。
4、呵護你的頭發：由於荷爾蒙的作用，孕媽媽從頭到腳所有的毛發都會發生變化。為適應發質的變化，孕媽媽要注意日常的護發工作，頻繁換洗發香波和護發素是不能少的哦！
5、注意補水：現在孕媽媽需要喝大量的含微量氟的水，這樣會得到充足的氟化物、鈣、和磷，這將保證胎兒的牙齒骨骼的正常發育。
6、更換胸罩：由於乳房急劇增大，你現在需要重新購買適合的胸罩。
7、保證充足的睡眠：孕媽媽每天最好能夠保證9個小時的睡眠，如果有條件，最好每天能有1小時的午睡，只有休息好了，孕媽才有可能保持愉快的心情，保證寶寶健康生長。
8、孕婦奶粉：孕婦奶粉對胎兒大腦、骨骼、神經系統的發育都很有好處。孕媽媽可以按照孕婦奶粉的說明，每天兩次，早晚各一次來飲用。
妊娠反應還在持續，由於體內激素的變化，準媽容易性情急躁，情緒波動較大。色彩能影響人的精神和情緒。為了穩定你的情緒，可以多接觸偏冷的色彩比如綠色、藍色、白色，以利於胎兒的生長發育。孕後九周，胎兒的聽覺就開始發育了。但由於還處於最初的發育階段，胎兒還聽不到聲音。所以，孕初期，聽覺胎教的重點是準媽媽通過音樂來舒緩自己的情緒，所有能安撫準媽媽情緒的音樂都可以作為聽覺胎教音樂。