孕媽做家務五注意 彎腰下蹲要小心

 　　一、孕媽做家務五注意

　　1、伸腰舒展要有度

　　伸懶腰 要輕柔

　　早上起來在床上或者勞累的時候，很多人會習慣伸個懶腰。對於孕婦來說，小幅度的伸懶腰對胎兒沒什麼影響。可在孕晚期肚子過大時，孕媽咪伸懶腰就要注意了，如果腹部表面皮膚感覺到拉伸厲害，那就說明你的伸腰幅度過大了。

　　晾衣服 伸腰別用力

　　晾曬衣服，或是用撐衣桿收衣服的時候，也要注意保護好肚子。大多數家庭的衣服都是晾曬在陽臺的頂上，甚至需要抬頭踮腳去收取，不注意的話就可能造成過度向上伸腰，肚子拉伸時間比較長，肚子要用很大的力氣，這對胎寶寶也是十分不利的。

　　2、彎腰下蹲要小心

　　掃地、拖地、洗衣服、拾取東西等都需要彎腰貨下蹲。懷孕初期彎腰不要太頻繁，盡量不要長時間彎腰。

　　懷孕四個月之後就盡量少彎腰了。否則會擠壓腹部壓到寶寶 。如果實在要彎腰，也不要一下子就彎下來。慢慢扶著東西蹲下去，然後再慢慢扶著起來。

　　3、太重的物品不要提

　　研究發現，孕婦搬動25千克的重物時，子宮沒有變化或只有輕微受壓;搬動30千克以上的重物時，子宮就會後傾并向下，從而影響子宮的正常功能。因此，國家規定孕婦在勞動中不應搬動超過25千克的重物。

　　如果平時本來體力就差的孕婦，不妨把尺度下降一些。提重物很容易引起腹部酸痛。特別是孕早期盡量少用力，因為這時受精卵剛剛在子宮內著床，過度用力或者是受外力重刺激，易致流產。孕晚期的可能會引起早產，胎膜早破等。

　　4、久坐久站都不好

　　當孕媽在廚房做家務，或坐著搓洗衣服，時間超過半小時就應該換個姿勢休息一下，特別是孕晚期的需要更加注意。

　　妊娠晚期由於增大的子宮壓迫腔內靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流，常易發生靜脈曲張，若久站久坐因重力的影響，可使身體低垂部位的靜脈擴 張、血容量增加、血液回流緩慢，造成較多的靜脈血潴留於下肢內，造成下肢水腫。

　　因此孕媽要要學會勞逸結合，才利於血液循環，給寶寶提供足夠的營養。

　　5、爬高千萬別嘗試

　　換燈泡、掛蚊帳、清理蛛絲網……這些需要爬高的活兒，孕期的媽咪千萬別嘗試。留給老公來處理好了。

　　主要是擔心摔倒，而爬高的時間長了腳容易發麻，孕媽可能會重心不穩。而萬一摔下來，要是屁股先著地，那麼對寶寶頭部沒多大影響，因為有子宮和羊水的保護，可是會有早產風險。

　　孕媽咪常發生腳部抽筋或水腫，所以當孕婦做家事而站立一段時間後，一定要適度休息。至於休息方式，則要盡量把雙腳抬高，例如坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，并在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。

　　二、哪些孕婦不適合做家務

　　孕媽適當做家務可減輕孕期不適症狀，有助於新陳代謝和消化，但人的身體狀況各不相同，有一些孕婦不適合做家務，需要靜養。

　　有以下這些情況的孕婦不適合做家務：

　　1、體態臃腫、靈活度不夠者。

　　2、醫師告知有早產、需要臥床休息者。

　　3、正在有活動性出血或出現破水者。

　　4、即使只做簡單家務，但也會誘發子宮收縮者。

　　5、做家務時出現呼吸急促（每分鐘超過30次）、心跳加快（每分鐘超過100次）者，表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷，因而產生生理上的不適。

（責任編輯：廖露）