孕媽咪點點讚-育兒教養平台
懷孕期間準媽媽的營養很關鍵，那麼到底在孕期需要補充哪些營養才會讓媽媽和胎兒都健康成長呢？
孕期準媽媽需要哪些營養
適量補碘
人體內2/3的碘存在於甲狀腺中，而甲狀腺的作用非常重要，可以控制人體代謝，但甲狀腺受碘的制約，如果體內碘不足，就可能引起心智反應遲鈍、活力不足以及身體變胖。
如母體碘不足，會導致胎寶寶缺乏甲狀腺素，出生後甲狀腺功能低下。直接影響寶寶的中樞神經系統，不利於大腦的正常發育。建議準媽媽日攝取量175—200微克。
孕期葉酸
準備懷孕的媽媽，可在孕前開始每天服用400微克葉酸。適量補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
孕期維生素C、維生素B6
懷孕2個月，這個時期有些準媽媽會發現孕期自己牙齦會很容易出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。
對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。
孕期鋅
補鋅對寶寶成長發育好處特別多：
味覺方面：鋅能促進孩子的味覺發育，從根本上解決孩子不愛吃飯的問題。
智力方面：海馬體是人類高級神經活動的核團，是學習語言、接受和存儲信息的邏輯部件，而海馬體中鋅含量為大腦總含鋅量的1/6。因此，充足的鋅對大腦靈活聰明起到關鍵作用。
生長方面：鋅參與生長介素的合成而對生長激素起作用；加快細胞的分裂速度，使細胞的新陳代謝保持在較高水平上，從而加速幼兒的生長發育。
孕期維生素AD、鈣
鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，充足的鈣質為寶寶的骨骼發育提供了原料，但單純補鈣并不能有效促進孩子的生長發育，很多媽媽在給寶寶補鈣的同時都忽略了更為重要的維生素AD，因為維生素D是促進鈣質吸收的物質，沒有維生素D的參與，食物中被吸收的鈣質不足10%，而維生素A對促進骨骼與也發揮著同樣重要的作用，尤其是針對長骨的發育。維生素AD攝入充足才能讓寶寶補鈣的功效事半功倍。此外，維生素A和維生素D對寶寶免疫功能的建立也發揮著非常重要的作用。建議在寶寶出生後的15天開始補充維生素AD，打好基礎，給寶寶骨骼源源不斷的動力。
孕期準媽媽適合吃什麼蔬菜
菠菜
菠菜中的鐵元素含量較高，這可以幫助媽媽們預防缺鐵性貧血，另外，菠菜中含有大量的葉酸，可以幫助預防胎兒畸形，因此在孕期，媽媽們要注意經常吃些菠菜，當然在吃之前，最好用熱水燙一下菠菜，再入鍋炒，這是因為菠菜的表面還有很多的草酸，所以人們吃菠菜會覺得較澀，這其實是草酸的作用，而用熱水浸泡後，草酸便會溶於水而消失，這樣孕婦便不會受到草酸的侵害。
西蘭花
西蘭花中含有SGS，這是一種可以幫助穩定血壓，讓孕婦緩解焦慮的物質，有助於孕婦的神經協調，防止孕婦抑郁焦躁。另外西蘭花中含有很多的葉酸，這也可以幫助預防孩子畸形，或者是患上神經類疾病，因此孕婦在妊娠期可以經常吃西蘭花。
紅薯
紅薯中含有很多的營養物質，可以幫助補充蛋白質，碳水化合物，纖維，脂肪，鈣，鐵等營養元素，這些物質可以促進胎兒的發育，而且其中的高量纖維可以促進孕婦的腸道蠕動，預防便秘，讓媽媽們更加健康。
蘿卜
蘿卜中含有大量的維生素，像是維生素A，維生素B，另外胡蘿卜中還有胡蘿卜素，這些物質都有助於孕婦的身體健康，有助於胎兒的發育，在妊娠期的媽媽不妨吃些蘿卜，像是清炒蘿卜絲，或者是蘿卜燒肉都是非常不錯的菜，孕媽們可以嘗試哦！
青菜
在懷孕期間，媽媽們也可以吃些青菜，綠色的青菜中含有大量的維生素及其他礦物質，而且味道鮮美，因此在孕期，媽媽們可以用排骨湯下面條，其中加上青菜，保證維生素，蛋白質的營養都能夠得到補充。
孕期準媽媽補充營養的食療方
1、阿膠粳米粥
配方：阿膠30克，粳米50克。
制作：去阿膠搗碎炒黃為末，粳米煮成稀粥，臨熟時加入阿膠攪勻。
用法：晨起及臨睡前服用1劑，可持續服用。
功效：養血止血，補腎安胎。
主治：用於妊娠因營血不足所致胎動不安或胎漏下血。
2、南瓜湯
配方：南瓜蒂5個，紅糖適量。
制作：南瓜蒂水煎成湯，去渣後加入紅糖調勻即可。
用法：每日1劑，分2次服用，連用1周。
功效：安胎止血，補中益氣。
主治：適用於脾胃虛及先兆流產，胎動下血。
3、人參南瓜蒂飲
配方：人參6克，南瓜蒂12克。
制作：將人參同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少許，隔水煮20分鐘。
用法：飲湯吃參，隔日1次，連服1個月。
功效：養精益氣安胎。
主治：用於習慣性流產，屬氣虛腎虧者。
4、石榴皮湯
配方：安石榴皮12克，當歸9克，阿膠12克，熟艾葉9克。
制作：將石榴皮、當歸、熟艾葉加水先煎湯，去渣取汁，入阿膠烊化即可。
用法：每天1劑，連服3天。
功效：安胎止血。
主治：用於妊娠因營血不足所致胎動不安或胎漏下血。
（責任編輯：周婷）