孕媽咪點點讚-育兒教養平台
導語
懷孕經常會帶來許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至於影響到睡眠。這些(有時候不可避免的)問題可能會由於你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之後。
1、只要有機會就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。最近一項研究發現，有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。》》孕期哪些原因會導致頭暈 孕婦貧血吃什麼好
2、建立有規律的、輕松的睡前程序
在你下班回家後，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。
3、如果睡不著，就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時（不過很可能只有20～30分鐘而已！）你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時，再回到床上去。
4、練習一些放松技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。