孕媽咪點點讚-育兒教養平台
孕婦在整個孕期里都會有各種各樣的不適症狀，便秘就是其中之一。普通人便秘都會感到不適或者患病，孕婦更加如此。那麼孕婦便秘怎麼辦？應該如何緩解？
孕婦便秘的原因有哪些
孕激素。妊娠後，以懷孕後期最為嚴重，孕婦體內會分泌大量的孕激素–黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，導致孕期便秘。
腹壁收縮不足。孕婦在懷孕期間，腹壁肌肉張力低，收縮力不足，容易引發便秘。
恐懼感。有些孕婦在還沒有懷孕之前就會有便秘的症狀，而孕期里因為行動不便，甚至是不方便使用下蹲的馬桶，同時痔瘡發作時的不適感，就會讓孕婦對於排便有排斥，同時還會有意識的避免排便，從而導致便秘嚴重。
高蛋白、高脂肪飲食。準媽媽們在懷孕期間會進食大量高蛋白、高脂肪的食物來補充營養，對蔬菜的食用就會過於忽略，久而久之造成腸胃中纖維的含量不足，而導致便秘的出現。
活動量過少。準媽媽們普遍存在一個錯誤的觀念，惟恐多活動會傷了胎氣，加上家人們的心疼，往往日常活動量急劇減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。
孕婦便秘的食療原則
補充水分
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2～3 升為準，請選擇優質水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。
食用富含食物纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數過多等不適現象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5：6。
適當食用營養補助食品
改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養品的時候請注意質量，選擇安全性高的產品。
（責任編輯：鄭冠華）