孕媽咪點點讚-育兒教養平台
知道懷孕之後的那股興奮勁還沒過，隨之而來的孕吐，就把你這股勁沖淡了。早上吐，中午吐，晚上吐，吃東西吐，不吃東西也吐……何時才是個盡頭啊？為何別人懷孕如此輕松，自己懷孕卻要受孕吐這般折磨？孕早期孕吐怎麼辦？其實，孕吐因人而異，想要孕吐不這般折磨人，還是有緩解方法的！
飲食篇
看見食物就想吐？吃不下？要知道，你和寶寶都需要營養來支撐，不吃東西絕對是不行的。所以我們在飲食上就要下番功夫，找對方法，輕松對付孕吐。那麼，孕吐吃什麼好呢？飲食要注意什麼呢？
在飯前吃點咸的食物，會幫助你順利地度過這一餐；
固體食物和液體食物最好不同食，不要在進餐的同時喝飲料；
避開令你覺得惡心的食物，將這些食物列在“食物黑名單”上；
唾液分泌較多，也會刺激嘔吐，酸性飲料有助於減少唾液分泌；
在床邊放一些小零食，如餅干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一點；
進餐細嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃內的停留時間，食物在胃中停留越長越易孕吐；
少量多餐。一日三餐可改為每天吃上5～6次，每次少吃一點。或者每隔2～3個小時就吃點東西；
不要錯過任何就餐時刻，避免空腹，平時出門隨身攜帶小零食，需要的時候及時補充，避免因饑餓引起的惡心嘔吐；
在口味上可以盡量選取自己想吃的易消化的東西，烹調方式可選用蒸、煮、燉、涼拌、水焯、微波等，清淡可口為主，避免油膩食物和辛辣調味品；
再給自己列一份食物清單，將讓你覺得舒適的食物一一列出，跟著感覺走就可以，不一定要聽取別人的建議，因為能幫助另一個孕婦緩解孕吐的食物，卻可能是引起你惡心嘔吐的“克星”。
有哪些食物適合孕吐時期呢？
以下幾種食物，給各位正在遭遇孕吐的媽媽們推薦一下！
檸檬
酸味食物能刺激胃酸分泌，增加食欲。檸檬富含維生素C，有健脾消化之效，孕媽媽可以自制些蘋果檸檬汁，既可緩解孕吐，又可補充維生素和礦物質。孕媽媽還可以在早晨起床後嗅一嗅檸檬，有助於緩解晨吐。但是檸檬較酸，胃酸多者和胃潰瘍者要少吃。
菜花
菜花中維生素C的含量極為豐富，特別是綠色的菜花，其維生素C的含量比普通菜花更豐富，堪稱維生素的“倉庫”。菜花有開胃消食、化滯消積之功效，可減少孕期反應。
生
姜在中醫藥理中具有暖胃、止嘔的功效，可治反胃嘔吐，因此可以將老姜切成薄片用開水浸泡喝，或者將生姜搗爛榨汁後加入蜂蜜等沖服。
酸奶
酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質，而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受，而其中含有的乳酸菌還能夠為不少孕婦解決孕期便秘的困擾。
甘蔗
甘蔗含糖量高，所含糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖3種成分構成的，極易被人體吸收利用。還含有豐富的碳水化合物、天門冬素、天門冬氨酸、丙氨酸、纈氨酸、絲氨酸、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質、脂肪等營養成分。鈣、磷、鐵等無機元素的含量也較高。其中鐵的含量特別多，每千克甘蔗中含9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。飲用新鮮的甘蔗汁能緩解孕吐，但血糖高的孕婦應少量食用。
編後語：以上給孕媽媽推薦的幾種食物，處於孕吐的媽媽們可以小試一下，其實孕期飲食喜好真的很神奇，因人而異，只要保證營養均衡，少食多餐等原則，就能保障準媽媽營養需求，讓腹中胎兒茁壯成長！
運動篇
不少孕媽媽在懷孕初期會出現孕吐反應，嚴重的幾乎每天都吐個一塌糊涂。很多準媽媽被嘔吐折騰後，病怏怏地整日臥床，反而更加重早孕反應。其實，準媽媽適當地做些運動能減輕孕吐。
在妊娠早期，準媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如慢跑、做孕婦保健操等等，這些運動均有減輕早孕反應的作用。
跳舞也不錯，能促進身體的血液循環。可以自己在家里跟著音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
天氣適宜時，準媽媽可以到公園散步，每周3~5次，運動程度以不覺勞累為宜。散步時，穿軟底的運動鞋，不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。
妊娠期間準媽媽在參加運動時，除應掌握上述原則外，還應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環境對母子的身心健康大有裨益。
另外，減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。
心情篇
心情好，看世界都如此美麗。你是否被孕吐折磨的身心俱疲，找對方法，心情舒暢，孕吐也會離你遠遠的。
為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。
要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。
如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那麼你可能需要和老板談談，調整一下工作時間和工作強度。另外，考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。
情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。所以準媽媽要學會放松心情，減輕自己的心理壓力。當你心情不好時，可以做些喜歡的事情，讓自己保持愉悅、平和的心境，這比什麼都重要。
·消除心里負擔。有的孕媽懷孕後擔心這擔心那的，常常孕吐嚴重，反應比較厲害。所以要盡量消除對懷孕的心理負擔，這些都需要丈夫，親屬，醫生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應該體貼關心妻子，多陪媳婦出去散散心，去朋友家做客，逛逛公園，觀花賞景，對妻子懷孕反應造成的煩惱采取諒解，忍讓的態度，給她營造一個舒適溫暖的家庭氛圍。
孕媽媽們平時要多注意休息，睡足了精神好，孕吐也會少些，還要盡量讓自己保持愉悅的心情。另外，平時生活的環境也要保持空氣流通喲。孕吐很快就會過去的，孕媽媽要加油哦！（參考網站：太平洋親子網）
（責任編輯：江慧）