十八般武藝 教你緩解孕早期孕吐

　　沉浸在懷孕的欣喜中，卻被孕吐攪了局。看見食物，吐；聞見氣味，吐；起床吐，睡前吐……因為孕吐，懷孕變成了苦差事。小編在此奉上十八般武藝，助孕媽對戰孕吐。孕吐，我來也。

　　一、飲食篇

　　看見食物就想吐？吃不下？要知道，你和寶寶都需要營養來支撐，不吃東西絕對是不行的。所以我們在飲食上就要下番功夫，找對方法，對付孕吐，so easy。

　　·少量多餐。例如將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點。或者每隔2～3個小時就吃點東西；

　　·在床邊放一些小零食，如餅干、糖果等，每天在睡前以及起床前都吃一點；

　　·在口味上可以盡量選取自己想吃的易消化的東西，烹調方式可選用蒸、煮、燉、涼拌、水焯、微波等，清淡可口為主，避免油膩食物和辛辣調味品；

　　·進餐細嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃內的停留時間，食物在胃中停留越長越易孕吐；

　　·不要錯過任何就餐時刻，避免空腹，平時出門隨身攜帶小零食，需要的時候及時補充，避免因饑餓引起的惡心嘔吐。

　　·固體食物和液體食物最好不同食，湯和水在兩餐之間飲用；

　　·在餐前半小時或餐後半小時喝飲料，不要在進餐的同時喝飲料；

　　·唾液分泌較多，也會刺激嘔吐，酸性飲料有助於減少唾液分泌；

　　·在飯前吃點咸的食物，會幫助你順利地度過這一餐；

　　·避開令你覺得惡心的食物，將這些食物列在“食物黑名單”上；

　　·再給自己列一份“食物光榮榜”，將讓你覺得舒適的食物一一列出，跟著感覺走就可以，不一定要聽取別人的建議，因為能幫助另一個孕婦緩解孕吐的食物，卻可能是引起你惡心嘔吐的“克星”。

　　二、居家日常篇

　　孕吐是否還在折磨著你，日常生活中，你找到方法來對付它了嗎？小編告訴你，可以這麼做喲。

　　◆多休息

　　·身體或精神疲勞也會增加發生孕吐的可能。所以，準媽媽在這一時期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點，可以在入睡前看看書，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來；

　　·在睡覺時可以試著加一個枕頭，或者把床頭墊高一些，最好采取側臥的姿勢，這些對緩解胃灼燒感都有一定作用。

　　◆氣味多當心

　　·一接觸到有些東西就讓你惡心想吐？別猶豫！列出這些物品的黑名單，然後盡量避開。

　　·雖然聽起來有點可笑，但如果你無法避開騷擾你的味道，你可以準備一塊手帕，撒上幾滴不會引起惡心的植物油，如檸檬，必要時會起到一定的緩解作用。

　　·如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強廚房的通風。做飯時把抽油煙機開到“強吸”擋、打開窗戶或排風扇，或者利用微波爐來烹調。當然，有可能的話，最好還是請家人或保姆下廚。

　　·如果牙膏的味道讓你實在難以忍受，那麼馬上先把它收到抽屜里，然後換一種你能接受的牙膏。

　　◆居住環境要整潔

　　家里的環境要清潔衛生、舒適、安靜，可以使孕婦精神愉悅，心情快樂。 所以室內物品擺放要整齊，并保持干凈衛生；門窗要經常打開，保持通風，室內溫度涼爽。

　　三、運動篇

　　不少孕媽媽在懷孕初期會出現孕吐反應，嚴重的幾乎每天都吐個一塌糊涂。很多準媽媽被嘔吐折騰後，病懨懨地整日臥床，反而更加重早孕反應。其實，準媽媽適當地做些運動能減輕孕吐。

　　·天氣適宜時，準媽媽可以到公園散步，每周3~5次，運動程度以不覺勞累為宜。散步時，穿軟底的運動鞋，不要走得太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

　　·跳舞也不錯，能促進身體的血液循環。可以自己在家里跟著音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

　　·在妊娠早期，準媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如慢跑、做孕婦保健操等等，這些運動均有減輕早孕反應的作用。

　　·妊娠期間準媽媽在參加運動時，除應掌握上述原則外，還應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪音少的環境對母子的身心健康大有裨益。

　　·另外，減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。

　　四、心情篇

　　心情好，看世界都如此美麗。你是否被孕吐折磨的身心俱疲，找對方法，心情舒暢，孕吐也會離你遠遠的。

　　·要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。

　　·情緒緊張、壓力很大會造成腸胃不適，從而會使孕吐加劇。所以準媽媽要學會放松心情，減輕自己的心理壓力。當你心情不好時，可以做些喜歡的事情，讓自己保持愉悅、平和的心境，這比什麼都重要。

　　·如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那麼你可能需要和老板談談，調整一下工作時間和工作強度。另外，考慮把一些工作暫時交給其他同事代勞。

　　·為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機看看喜劇、小品之類的節目解解悶。

　　·消除心里負擔。有的孕媽懷孕後擔心這擔心那的，常常孕吐嚴重，反應比較厲害。所以要盡量消除對懷孕的心理負擔，這些都需要丈夫，親屬，醫生給予耐心的解釋。特別是丈夫，更應該體貼關心妻子，多陪媳婦出去散散心，去朋友家做客，逛逛公園，觀花賞景，對妻子懷孕反應造成的煩惱采取諒解，忍讓的態度，給她營造一個舒適溫暖的家庭氛圍。

（責任編輯：江慧）