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計劃妊娠，既是對女人自己負責，也是對寶寶負責。備孕期養出健康的卵子，意味著你需要有結實的卵巢和子宮，準備懷孕的女性可以根據以下建議進行調養身體，為孕育一個健康的小寶寶而努力。
如何提高卵子質量？教你7個好方法：
一、適當運動，養出優質卵子
生命的意義在於運動，適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，保證卵子的質量。因此，從計劃要孩子開始，女性就應該進行一段時期有規律的運動，可以根據個人愛好，進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高身體各部分器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎。
二、及時補鐵，為卵子提供養分
血液中往往含有大量的鐵元素，對於女性來說，每個月月經排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰恰能夠為卵子提供充足養分。因此，想要卵子更健康，就需要在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，補充卵子的養分。
三、少吃止痛藥，保持卵子活性
經期的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在25-35歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。
四、遠離電腦輻射，保證卵子質量
大家都知道，電腦輻射對於精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會影響卵子質量。大多數人錯誤地以為，電腦上的液晶屏幕能夠遠離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本減少臺式電腦的使用，使用筆記本盡量使用電池而不是電源。
五、保持好心情，卵子質量更佳
在都市中的職場女性里，生活壓力往往高於其他女性。當壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。
六、避免經期性生活，小心抗精子抗體
對某些追求刺激的小夫妻來說，經期性生活也是嘗試。可是，他們往往不知道，經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。當體內的精子抗體越多的時候，怎麼還能期望精子與卵子相遇呢？
七、保持身體健康，降低卵子變異幾率
如果備孕的女性，剛好處於身體欠佳的狀態，那麼還是先放棄懷孕的打算吧。當女性的身體狀態欠佳的時候，卵子發生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大。相反，女性身體健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低。
（責任編輯：陳英子）