孕媽咪點點讚-育兒教養平台
一、備孕飲食之營養元素選擇
1.葉酸。葉酸關系到未來寶寶的腦部神經發育，通俗的說就是和寶寶的智力發育存在關系。我們自然想要生育一個健康聰明的寶寶，因此女性在備孕期間，還是需要補充葉酸。我們建議在醫生的指導下，利用葉酸產品補充。我們也可以選擇用飲食的方式補充葉酸。
2.鈣。補鈣對於每個人來說都是非常重要的。我們常常聽說女性在懷孕期間，容易出現夜間抽筋的情況，這很可能就是缺鈣引起的。女性在備孕期間需要補充鈣元素。補鈣需要注重方法，利用食物補鈣比較科學且不會出現副作用。我們建議多喝牛奶，還要適時外出曬太陽補鈣。
3.鋅。鋅元素和葉酸一樣都是和未來胎兒的腦部發育存在關系。在鋅的補充方面，備孕女性需要遵循醫生的建議，合理進行補充。另外，我們可以選擇含鋅元素較多的食物。
4.鐵。一般女性都可能會出現貧血的症狀。在備孕期間，為了緩解貧血問題，仍舊需要先進行補血。否則一旦懷孕之後，容易由於貧血導致身體不適。因此備孕時需要補充鐵元素。補鐵的方式很多，飲食選擇更為科學。
5.維生素。在我們的日常生活中，還是需要適量的補充維生素。維生素的種類很多，要是想要美膚養顏，需要補充維生素C，要是想要讓我們的眼睛更為明亮，那麼就建議補充維生素A。其實補充維生素，對於能夠調節女性身體健康，用更好的狀態去迎接新生命的降臨。
二、備孕飲食之如何安排
1.葷類食物選擇要科學。備孕期間，可以適當食用葷類的食物。在我們的生活中，葷類的食物很多，比如魚蝦或者是動物的內臟，這些都含有豐富的蛋白質以及鐵元素，利於備孕女性健康。女性適量食用這些食物，也能夠利於卵子的健康。
2.雜糧與蔬果少不了。備孕期間，蔬菜類以及雜糧類食物要搭配食用。蔬果類食物能夠改善女性的膚質，對於未來寶寶的健康也是有幫助的。飲食的選擇中，五谷雜糧也是少不了的。五谷更利於我們的身體吸收，讓我們變得更加健康。
3.脂肪類食物選擇要合理。很多女性一直在減肥，減肥方法選擇不恰當就會影響到女性的身體健康。那麼女性在備孕期間，建議油脂類的食物選擇還是吃植物油比較好。植物油含有高亞油酸，更利於未來寶寶的智力發育。
4.微量元素補充。微量元素很多，這些都是人體健康所需要的。對於正在備孕的女性來說，微量元素的選擇需要科學合理。其實大部分的人沒有注意到日常的飲食合理安排，可能會缺乏某些微量元素，因此，備孕前的檢查後，可以有針對性的補充微量元素。
備孕飲食的安排需要科學合理，有針對性的為備孕女性安排飲食，用一個健康的身體狀態迎接新生命的到來。（本站精選專稿，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：陳英子）