備孕須知 孕前要攝入哪些營養元素

 　　富裕的環境，尤其是豐富的營養，可使親代傳遞給子代的生長發育潛力得以充分的發揮。因此，當一對夫婦希望懷孕前應做到合理營養。對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等，應在孕前進行檢查和診斷，針對所缺乏的物質和營養加以補充，待恢復或治愈後再考慮懷孕。對絕大多數夫婦而言，一般建議可以在孕前3個月起，應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。

　　孕前要補充哪些營養元素

　　【蛋白質】蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

　　【熱量】如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，并增大新生兒并發症的風險。所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

　　【脂肪】性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康。

　　【鈣】孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適，預防骨質疏松。

　　【鐵】鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。

　　【鋅】鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育，并影響生殖系統。鋅對於男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質

　　【維生素】維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。

　　【碘】孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

　　【葉酸】葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。準媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月，每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，谷物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。

　　【α-亞麻酸】因為α-亞麻酸對於胎兒大腦的正常發育是非常必要的，尤其是妊娠期的最後三個月，那時胎兒的尺寸增加了3倍，因此，也就需要大量的α—亞麻酸。如果孕婦未能在食物中足量攝取，胎兒就會搶奪媽媽體內的α—亞麻酸，特別是進行母乳喂養的產婦，其DHA的水平就更低。母體內低水平的α—亞麻酸，大腦中5—羥色胺（快樂因子）就會越來越少，因為5—羥色胺是大腦中的一種神經遞質，對保持人們的快樂情緒起著關鍵的作用，它會隨著身體內的α—亞麻酸的增加而提高。準媽媽每天食用聰明的油不僅對胎兒的發育有利，而且對自己的情緒和精神也有利。

（責任編輯：廖露）