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計劃懷孕是一件幸福的事，很多人以為男人就只負責“干活”就行，只有女性需要好好保養，卻忘了，其實你的男人也需要補補哦！
那麼，男人在備孕之時需要吃些什麼才“夠力夠猛”呢？
一起來看看專家為你推薦的最“養”男人的5類食物吧。準媽媽們，快開足火力給你的男人補一補吧，強健的體魄有助於懷上健康的寶寶哦！
第一類：大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
推薦食譜：韭菜炒雞蛋
原料：新鮮韭菜100-150克，雞蛋2個，生油、食鹽各適量。
做法：1、韭菜洗凈切小段，雞蛋破殼後在碗里打勻；
2、油鍋燒熱後，攪勻的雞蛋放鍋里面先煎成大塊雞蛋；
3、再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。
第二類：西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。
據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。
推薦食譜：西蘭花炒牛肉
原料：牛肉、小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油。
做法：1、將牛肉洗凈，切成小片；
2、在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油，攪拌均勻後放入冰箱，蓋好保鮮膜腌30分鐘以上；
3、鹽、味精、糖、胡椒粉、淀粉，加入少許的水攪勻制成生粉水備用；
4、大蒜、生姜切末、西蘭花洗凈切塊備用；
5、鍋中放水，加少量的鹽煮沸後，倒入西蘭花，至7、8分熟時撈出瀝干水分，入盆圍邊；
6、起油鍋，將蒜蓉、姜末爆出香味；牛肉入鍋迅速翻炒，加少量的鹽糖、味精，起鍋入盆中；
7、將鍋中剩余的湯汁用步驟3的生粉水勾芡，然後均勻地淋在西蘭花牛肉上即可。
第三類：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
推薦食譜：三文魚壽司
原料：米、雞蛋、三文魚、秋葵。
做法：1、米洗凈後瀝干水，放置30分鐘，加450g水煮熟，趁熱拌上a），待其冷卻；
2、雞蛋加入調料拌勻，平底鍋中加少量油，燒熱後加入蛋液，做成蛋皮，再切成絲；
3、壽司飯中拌上白芝麻，盛在木盆里，鋪上三文魚肉和用醬油浸過的三文魚籽、秋葵、蛋皮，最後撒上紫蘇葉絲、紫菜即可。
第四類：西紅柿等富含番茄紅素的食物。
番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。
推薦食譜：西紅柿牛腩
原料：西紅柿、牛腩。
做法：1、將鍋中做水，然後等水開後可以一邊切一邊下肉。然後就是蓋上蓋燉；因為肉很干凈，不用在過水了，也不會很膩！加花椒大料，先不放鹽，放鹽不易煮熟；
2、水再開，要是有點沫就用小勺撇干凈，小火燉；
3、1.5個小時，中途要是水少要填水；
4、將洗凈的西紅柿切平均，下鍋繼續燉；
5、水開再後放3匙鹽繼續燉30分鐘即可。
第五類：牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。
中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。
推薦食譜：牡蠣豆腐湯
原料：牡蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克。
調料：鹽3克、味精2克，、大蔥10克、大蒜（白皮）5克、淀粉（豌豆）5克、花生油20克、蝦油5克
做法：1、將牡蠣肉洗凈，切成薄片；
2、豆腐皮洗凈切丁；
3、鍋置火上，放入花生油燒熱，下蒜片煸香，倒入蝦油，加水燒開，加入豆腐丁、精鹽燒開，加入牡蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀芡，點入味精即成。
男人備孕不能吃什麼
韭菜。有人喜歡吃韭菜來助性，其實韭菜農藥含量特別高，很難去毒，對男性生殖危害大，盡量不吃。
茄子。往往又肥又大的茄子是用催生激素催化而成，對精子生長有害，最好不要多吃。
水果。雖然水果皮有豐富的營養，但果皮的農藥含量也最高，所以一定要削皮吃。
葵花籽。葵花籽的蛋白質部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。
大蒜。大蒜有明顯的殺滅精子的作用。育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數量減少，但停吃16周後，又可恢復到正常精子量。
（責任編輯：江慧）