備孕吃什麼好 白領女性應多吃健腦食物

　　一、備孕吃什麼好，白領女性應多吃健腦食物

　　白領女性的高壓工作特點常常使女性朋友們出現各種神經衰弱綜合症，以及常常虛弱易疲勞，除了工作太勞累外，便是營養物質補充的太少，尤其準備懷孕的白領女性，一定要針對之前的工作勞損，對症下藥，選擇對的飲食進行補充。

　　身為腦力勞動者的白領女性，平時用腦量大，精神和工作壓力也大，所以最需要補充大腦營養。

　　健腦食物：

　　【魚、奶、蛋】這些食物富含大量氨基酸，而氨基酸則是充沛人的精力，提高人的思維能力的有效元素。

　　【白菜、大豆、胡蘿卜】這些食物富含大量的磷，據研究，一天補充超過10克的磷，就可以增強大腦活力。

　　二、備孕吃什麼好，白領女性別忘多吃含維生素的食物

　　含維生素食物：

　　【金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生】這些食物含豐富的維生素B6，可促進人體新陳代謝和雌激素代謝，緩解失眠健忘。

　　【花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿】這些食物富含維生素C，有助於提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

　　【核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽】這些食物富含豐富維生素E，可增加卵巢的功能，增強孕酮，被稱為生育酚。

　　三、備孕吃什麼好，白領女性多吃富含微量元素的食物

　　含微量元素食物：

　　【蝦皮、芝麻醬、大豆、奶】這些食物富含豐富的鈣，有效治療骨質疏松，有“生命元素”之稱。我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克。

　　【豬肝、木耳、海帶、紫菜、桂圓】這些食物中含豐富的鐵，鐵是人體的造血元素，而女性來月經很容易流失鐵量。而女性鐵每日攝鐵量應最少為20毫克。

　　【扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子】這些食物中含豐富的鋅，缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，還可影響生長發育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物。

　　四、備孕期間，白領女性注意事項：

　　1、拒絕咖啡

　　白領女性面對一天長時間的工作，難免心生和倦怠和疲困，咖啡便成了白領一族必不可少的解困神器。但，如果你打算懷孕，尤其是有了寶寶開始，一定不能再喝咖啡，否則到時流產了或生出了個畸形兒，你後悔也來不及了。

　　2、不化濃妝

　　懷孕期間應盡量避免濃妝艷抹。因為化妝品中含有的化學成分會被準媽媽的皮膚吸收，對胎兒可能會產生不良影響，因此整個孕期要盡量使用天然的護膚品。重慶國賓婦產醫院婦產科專家提示，在孕期的前3個月，燙發、染發、涂指甲都應盡量避免，因為這一階段是胎兒的主要器官發育期，化學用劑容易造成胎兒畸形。

　　3、少穿職業裝

　　不能再像以前那樣常穿緊身衣褲或短裙等職業裝，以防引起宮寒和子宮內膜異位症，少穿高跟鞋，防止子宮位前傾或骨盆腔異位。如果公司對穿高跟鞋、緊身褲、職業裝等要求嚴格，不妨一下班就換上平底鞋和舒適的服裝。

　　4、多做運動

　　辦公室女性都有一個最大的問題，就是天天坐著幾乎不動。所以，活動身體對白領女性來說更為必要。可以去健身房，也可以去室外隨時隨地的有氧運動，如快走、慢跑、體操、游泳、瑜伽等。可以有利於改善骨盆的血液供應，養護盆腔肌肉與功能。

（責任編輯：陳英子）