孕媽咪點點讚-育兒教養平台
浪漫的二人世界開始覺得似乎少了點什麼，如果有個可愛的小寶寶圍繞在身邊相比是一件幸福感爆棚的事啊。不過，要孕育一個小寶寶可不是一件簡單的事哦，至少，在備孕之時，就有一堆事情需要你重新規劃，比如在飲食方面。
那麼，準爸準媽備孕期間飲食上需要做些什麼準備呢？有哪些優秀的備孕食材？怎麼吃才最有效果？來來來，趕緊來開啟你的備孕美食計劃，讓備孕夫婦提高精卵活力，好孕連連。
1五谷雜糧類
【推薦理由】
五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需，更居營養金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養物質。它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素，是備孕期間的圣品。
【推薦食譜】小米糊、全麥面包、五谷養生粉、玉米面粥。
2堅果類
【推薦理由】
堅果類不僅美味而且營養豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。常見的有花生、核桃、芝麻等，這些堅果類可以健腦，有助於提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。
【推薦食譜】
蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。
3蔬菜類
飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營養，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準媽可以多吃呢。
【推薦食譜】
蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。
4蛋奶類
奶類制品營養豐富，還能夠提高精卵活力。常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。發酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營養最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。
【推薦食譜】
黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹。
5肉類
肉類是提供蛋白質和能量的優質來源。備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動物內臟也是優質蛋白質的來源，含維生素A、維生素D等多種營養素。不過肝臟營養密度最高，建議適量食用，不可過量。
【推薦食譜】
鹽h雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子。
6海產品類
適合備孕吃的海產品有貝殼類、藻類、魚膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻，含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質。魚膠也是非常滋補的海產品干貨，這類食物不僅口感不錯，也是能夠帶來好孕哦。
【推薦食譜】
魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉。
【總結】
備孕期間的飲食對於孕育一個健康的寶寶起著非常重要的作用，不僅僅是準媽媽要補營養，準爸爸也要的哦，只有夫妻雙方都吃得營養，身體健康，才能產生優質的生殖細胞，孕育出一個健康的寶寶。
（責任編輯：江慧）