孕媽咪點點讚-育兒教養平台
準備懷孕的女性朋友，需要特別重視自己的飲食哦！正所謂媽媽吃得好，寶寶身體棒！好的食譜可以有效的調整未準媽媽的身體狀態，并為順利懷孕打下良好的營養基礎。下面就介紹幾款營養美味的孕前食譜。
準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上，可以適當多吃以下食物：
1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。
3、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海產品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
5、其他：豆制品、牛奶。
備孕健康飲食大推薦
備孕食譜1：菠蘿雞片海參
材料：菠蘿100克，雞肉150克，海參200克，檸檬汁、鹽、白砂糖、淀粉、蔥油各適量。
做法：
1）水發海參抹刀片，用開水焯出；雞片浸去血水，加料上漿腌漬入味；鮮菠蘿去皮切厚片。
2）勺燒熱加入植物油。雞片放溫油中劃出；勺中加大蔥油30克燒熱，加入菠蘿稍炒即加少許高湯，烹料酒，加入白糖、檸檬汁和海參燒入味，再加入雞片，用水淀粉勾芡，淋明油即成。
備孕食譜2：豌豆炒飯
材料：白米飯1碗、雞蛋3個，蔥半根、大蒜、綠豌豆、花生油、鹽、醬油各適量
做法：
1）將雞蛋打碎，加入少量的鹽，鍋內放適量的油，加熱後炒雞蛋，待雞蛋炒熟後盛八盤中；
2）將蔥、大蒜切成末；鍋內放適量油加熱，把大蒜和蔥放進鍋內同炒，再放入米飯，用中火慢慢炒透，待飯粒充分地散開後加入雞蛋，放入少許鹽調味。也可從鍋邊淋1小匙醬油，充分攪拌即可；
3）還可以加一點番茄醬哦！此外若要想顏色漂亮，還可加入綠豌豆或甜玉米和紅蘿卜，這樣不僅顏色好，而且富有營養。
備孕食譜3：蔬菜煮牛舌
材料：牛舌400克、馬鈴薯400克、紅蘿200克、海帶1片、大蒜1個、豌豆莢100克，味精、香油、水、鹽、奶油各適量。
做法：
1）將牛舌洗凈，放入熱水中煮，待外皮呈白色後取出，再用刀把白色外皮削干凈後，切成小丁；
2）將洗凈的馬鈴薯、紅蘿卜分別切成丁，大蒜切成薄片，平底鍋下香油加熱，依次放入牛舌，馬鈴薯和紅蘿卜同炒；
3）然後取出置於盤中，鍋內放入少量的水後，將海帶同已經盛人盤中的牛舌馬鈴薯、紅蘿卜用小火煮兩個小時，但要不時地攪拌一下，最後加豌豆莢及奶油、鹽、味精調勻即可。
備孕期間飲食注意事項
1、多吃富含蛋白質的肉類蛋類和魚類，以及含碘的食物，如紫菜等，這些食物可是寶寶大腦成長的好幫手，想要寶寶聰明健康，備孕期間可以讓自己的身體多多補充這些哦。
2、營養均衡，雞肉、牛肉、羊肉富含鋅和銅，芝麻、豬肝、芹菜等可以幫助補鐵，懷孕後身體會較之以往需要更多維生素的補充，所以孕前準備好這些很必要哦。
3、足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；維生素在人一生都是不可或缺的元素。寶寶將來沒精神不愛活動都與這些有關。媽媽們要注意一下了。
4、特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸，專家們普遍建議，準媽媽要提前補充。可以選擇專為孕婦設計的愛樂維等復合維生素葉酸片，在使用的計量和用法上就有更安全的保證。葉酸并不是懷孕了才吃的，備孕時期就要堅持服用。可以有效地預防新生兒多種疾病。
5、除此之外，要特別注意備孕期間一定要調節好自己的身體狀態，避免體形過胖或者過瘦，如果你的體重超常（偏瘦或偏胖），那麼同樣會使懷孕的機會大大降低。所以在飲食上一定注意營養均衡，大補特補反而不利於受孕。
（責任編輯：江慧）