每天吃核桃可改善男性精子質量

導語

目前,因受環境污染、不良生活習慣影響等原因,男性精子質量下降,導致不育人數增加。最新研究發現,每天食用75克核桃能改善健康男性的精子質量。這是真的嗎，下面就跟著小編一起來看看吧！

　　研究發現：每天吃核桃可改善精子質量

　　來自UCLA的一項對117名西式飲食的年輕男性的研究表明，每天吃一把核桃還可以提高男性生育能力！約一半的研究對象平均每天吃75g核桃，連續12周，余下參與者作為對照組。研究者發現12周後，與對照組相比，每天吃核桃的參與者生育能力得到明顯改善——尤其是精子的形態、運動性和活力！研究發現核桃包含維持生命必備的營養，如植物性ω- 3脂肪酸，也叫做α-亞麻酸（ALA），該物質對改善男性生殖健康至關重要。

　　此外，核桃中高含量的ALA還可以減少生育過程中，非整倍體染色體畸形的風險，或精子染色體異常導致唐氏綜合症，或其他基因異常的風險。

　　研究者表示，該研究可能會讓世界上超過7000萬飽受不孕或生育力低下的夫婦受益。研究同時顯示，30%-50%的不孕或生育力低下是男性造成，所有正在備孕的廣大男性朋友們，趕緊開始吃核桃吧。

　　男性備孕 除了核桃還可多吃這些食物

　　研究發現，一些微量元素對男性生殖內分泌功能，特別是精子質量，有很大的影響，因此備孕男性應多吃這些對能提高精子活性改善精子質量的食物。除了核桃，你還可以多吃這些食物。

　　1.蝦

　　蝦體內所含蛋白質占20.6%、脂肪占0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽，胡蘿卜素，維生素B1、維生素B2，煙酸等，蝦皮中含蛋白質也相對較高。蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響男性性欲和精子質量的重要微量元素。

　　2.枸杞

　　枸杞含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫認為，枸杞有滋補肝腎的作用，是提高腎功能的良藥。

　　3.羊腎

　　羊腎即羊腰子，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補腎功效。

　　4.魚鰾

　　魚鰾能滋養腎精，填益精髓。中醫有“精不足者，補之以味”之說，就是精髓不足的人，應當用味厚的藥（食）品來補。清代醫家很多填補下焦的方劑就是選用海參、魚鰾、鮑魚、牡蠣等重濁、味濃的食品。從營養學角度分析，因這些食品含有大量膠蛋白、氨基酸、維生素、微量元素等營養成分，所以能促進生殖細胞的生長、發育。

　　5.牡蠣

　　牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的（每100g牡蠣，不包括殼的重量，含水87.1%，含鋅71.2mg）。鋅是精液的重要組成成分，缺鋅可導致睪丸萎縮，精子數量少、質量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且易引起子代的畸形。有臨床研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑後，精子的數量和質量均會有明顯的改善。

　　6.蓮子

　　鏈子含有豐富的淀粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，并且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對精子的健康很有好處。中醫也認為，蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。

　　7.南瓜

　　南瓜富含一系列的維生素、礦物質、抗氧化物以及大量的可消化纖維，是最營養、最健康的食物之一，南瓜同時還有提高男性精子質量的作用。

（責任編輯：江慧）