產後腰痛還怕冷 有哪些辦法可以解決

　　生完孩子落下一身毛病，很多媽咪經常這麼抱怨。尤其是腰部問題，腰部比以前更怕冷，必須穿長的衣服裹起來，腰部肌肉容易酸痛，彎腰都感覺硬邦邦。到底是什麼原因，讓女人產後腰痛、腰部怕冷呢?有哪些辦法解決產後腰痛的問題呢?一起來看看吧。

　　一、生孩子，讓腰部受了什麼罪

　　生完孩子，有的媽咪大呼：腰痛直不起來!有人抱怨：腰桿硬邦邦酸痛難受!有人吐槽腰部更怕冷，總感覺寒氣襲人。生完孩子的腰痛問題，可是產後媽咪的大事兒。到底是什麼原因導致產後腰痛、腰部怕冷呢?

　　1、孕期大肚子，腰部承受力量大

　　孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因為胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

　　2、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣

　　你我皆知，胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在於母親。媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免產後出現腰痛腰酸等癥狀，為產後恢復打好基礎。

　　3、生產降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬

　　生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經能輕松下一字馬，現在高抬腿都會抽筋。曾經輕松搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達標。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。

　　二、告別產後腰痛：飲食篇

　　生完小孩後特別怕冷，感覺寒氣是從身體里面出來的，很大程度與產後腎氣恢復程度有關。十月懷胎，特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣，虧損的腎氣需要一定時間的恢復。中醫認為，腎主生殖，主骨，腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導致氣血虧虛。那麼該怎麼食補呢?

　　1、加強營養，適當補鈣

　　產後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自於母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。

　　2、腰痛食療方法：

　　(1)生米仁60-100克、雞血藤30克，先煎藥取汁，再燒米仁至酥加糖食用。

　　(2)母雞1只、桑枝30克，共煮，吃雞喝湯。

　　(3)芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。

　　(4)豬腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。用於產後腰痛。

　　(5)豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用於寒濕腰痛。

　　(6)烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。

　　(7)桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

　　(8)益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟後去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用於經前後腰痛加劇或伴痛經者。

　　三、告別產後腰痛：運動篇

　　1、多休息，適當運動

　　產後最初24小時內，新媽媽應臥床休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利於子宮的盡快復原，也有利於產後大、小便通暢。隨著身體的恢復，可適量運動，做產後恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。

　　2、腰部按摩和健身操

　　(1) 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。

　　(2) 揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

　　(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

　　(4) 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。

　　(5) 腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5-10次，再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

　　(6) 起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

　　(7) 滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10-20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

　　四、告別產後腰痛：日常生活篇

　　1、調整姿勢

　　及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;喂奶結束後，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。

　　抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。

　　2、避寒濕、宜保暖

　　媽媽分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛郁、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。

　　特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。

　　如果有其他腰部疾病，最好去醫院做檢查。

（責任編輯：江慧）