孕媽咪點點讚-育兒教養平台
首先，產後媽媽們要提前了解一下產後腰痛的產生原因和誘發病因。
原因一：缺鈣引起腰痛。
這是比較常見的一種腰痛原因。為什麼會缺鈣呢？這樣追蹤到產前的營養補充。孕期，孕媽媽在補充營養的時候沒有得到充足的鈣質，僅有的鈣質在寶寶四肢骨骼發育的時候會被寶寶所吸收，導致媽媽本身的缺鈣體質。而且在哺乳期，媽媽體內的鈣質也會隨之乳汁而被寶寶吸收，所以媽媽會處於缺鈣的狀態，從而導致腰痛。
原因二：分娩時的身體機能改變
一般懷孕，胎兒的不斷長大和羊水的增多，容易撐大孕媽媽身體內部的一些器官，也會是骨盆變大，內分泌機制也會因為寶寶的存在而改變。因此，當寶寶出生後，骨盆還是處於比較松弛的狀態，這樣會增加腰部的壓力，是盆腔神經受到壓迫，導致要痛。
原因三：過度勞累
懷孕使孕媽媽的身體機能發生改變，產後如果不好好休息就容易因為過度勞累也身體疲勞或者腰痛。而且產後照顧孩子就是比較累的事情，長時間抱孩子也會加重腰部的受力，引起腰痛。而且哺乳的時候如果姿勢不正確會使腰部肌肉處於緊繃狀態，久了就會引發腰痛。
原因四：活動少使贅肉增加
產後很多媽媽都會長期躺在床上休息，特別是月子期間，由於活動時間少，活動強度低，然後又不斷補充營養，就使腰部贅肉不斷增加，腰部的負擔也增加了，就會誘發腰痛。
那麼如何防治產後腰痛呢？
措施一：注意日常生活習慣
產後不要太早就穿上高跟鞋晃蕩，這樣會增加腰部的負擔；保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。
措施二：哺乳方式要正確
不要讓腰部處於一種不舒服的狀態喂奶，因為喂奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢喂奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。
措施三：不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。
措施四：補鈣
有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣，多吃鈣質豐富的食物，或者直接補充鈣片，但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。
（責任編輯：實習王玉玲）