怎樣預防產後抑郁癥

 　　媽媽在生產過後，生活的中心就會完全放在寶寶身上，從而放棄自己的喜好，很容易變得壓抑。況且照顧寶寶也是非常耗費精力的事情，休息睡眠時間也無法保證，在睡眠不足的情況下人很容易暴躁易怒。而且月子里的媽媽情緒也容易波動，很容易抑郁。

　　所以媽媽在感覺厭倦、疲憊的時候，最好把寶寶交給自己家人照顧幾個小時，自己出去走走，會會朋友或者看看電影，讓自己放松，這樣做可以緩解緊張焦慮的情緒。除此之外，以下這幾個方法也可以很好的排解媽媽不良情緒，有效預防產後抑郁癥。

　　1.學會轉移注意焦點

　　產後媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最終導致這種委屈郁結於胸，無法釋放。其實媽媽完全可以在感到委屈的時候試著轉移注意力，有意識地忘掉讓自己感覺到委屈的事，轉而去關注別的事物，這樣做就能使自己很快從不良情緒中脫身出來。

　　2.聽聽音樂、看看笑話減壓

　　緩解壓力，培養好情緒的方法有很多，媽媽可以找自己喜歡的并且能有效緩解自己壓力的方法，比如聽音樂、看笑話之類的。舒緩的輕音樂或者活潑歡快的歌曲總是能讓人忘記不快，心情會隨著音樂放松下來。一些幽默或者積極的笑話書籍也能讓看的人會心一笑，媽媽看了之後，心情大多都能變好。

　　3.把不良情緒宣泄出來

　　情緒需要宣泄，無論是高興還是悲哀，尤其是在感受到壓抑的時候。所以媽媽如果有不良情緒，要及時宣泄出來，不要讓壞情緒累積在心理，避免產後抑郁。不開心的時候可以和親近的人傾訴，也可以通過運動、嘮叨、砸枕頭等方法宣泄不良情緒，只要把不良情緒宣泄出來，心情自然就會好上許多。

　　4.學會自我欣賞，給自己鼓勵

　　有的媽媽本身有自卑傾向，或者產後身材大變樣，讓自己自信心變得不足，從而讓自己感到壓抑和頹廢。這個時候媽媽要鼓勵自己，做母親的人最美，平時也要堅持運動，讓自己的身材逐漸恢復到產前。

　　5.記錄下自己煩心的事情

　　記錄是一件好事情，媽媽可以找個筆記本，把自己不良情緒以及發生原因記錄下來。過一會兒再看這些記錄，很多媽媽會認識到其實有些事情并不像想象中那麼嚴重，從而更加了解自己的問題，對以後類似的問題也會起到比較好的借鑒作用。（本站精選，如需轉載請註明出處。）

（責任編輯：廖露）